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教育头条
帮你舒缓压力缓解疲劳的修复性瑜伽
一周总有那么几天，要不工作累，要不心累，当你累觉不爱，是时候给自己一点点关爱，比如从这套简单的修复瑜伽开始。帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和，同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
▌动作1：
简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上
向上延展脊柱，将右手放在腹部
左手放在左膝盖上，掌心朝上
闭上眼睛，做腹式呼吸
吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收
重复练习20-30次
▌动作2：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向后向上，伸直双腿
脚后跟向下踩，延展脊柱
初学者可以调整双脚到手的距离短一点
保持2-3分钟
▌动作3：
仰卧在垫面上
将瑜伽砖放在骶骨的下方
慢慢的抬起双腿向上
双手放在身体的两侧
也可以靠墙练习，保持2-3分钟
▌动作4：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
在躯干的后侧放抱枕
颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上
双腿的下方也可以放瑜伽砖
保持2-3分钟
▌动作5：
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
将抱枕放在身体的前侧
呼气向前向下，前额放在毛巾上
保持2-3分钟
▌动作6：
仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖
屈双膝，双脚并拢
双手放身体的两侧，保持2-3分钟
▌动作7：
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟。以上的练习比较简单，主要以放松身体舒适为主，初学者可以降低难度，同样也会有很好的效果，日常生活中，如果感到神经紧张，也可以练习。
▌动作1：
简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上
向上延展脊柱，将右手放在腹部
左手放在左膝盖上，掌心朝上
闭上眼睛，做腹式呼吸
吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收
重复练习20-30次
▌动作2：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向后向上，伸直双腿
脚后跟向下踩，延展脊柱
初学者可以调整双脚到手的距离短一点
保持2-3分钟
▌动作3：
仰卧在垫面上
将瑜伽砖放在骶骨的下方
慢慢的抬起双腿向上
双手放在身体的两侧
也可以靠墙练习，保持2-3分钟
▌动作4：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
在躯干的后侧放抱枕
颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上
双腿的下方也可以放瑜伽砖
保持2-3分钟
▌动作5：
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
将抱枕放在身体的前侧
呼气向前向下，前额放在毛巾上
保持2-3分钟
▌动作6：
仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖
屈双膝，双脚并拢
双手放身体的两侧，保持2-3分钟
▌动作7：
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟。以上的练习比较简单，主要以放松身体舒适为主，初学者可以降低难度，同样也会有很好的效果，日常生活中，如果感到神经紧张，也可以练习。
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