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教育头条
每天7个瑜伽动作让你拥有平坦小腹
腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是最明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了。
想要腹部人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条，这样腹股沟才会出来。下面小编就给大家推荐7个瑜伽动作，每天练一练，可快速燃烧小腹脂肪，提升腹肌力量，平坦美腹，练好就够了。
指南针式的练习从坐姿开始，双手抓右小腿向上向后伸直，让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方，右手撑地，左手抓住右脚掌，右腿保持向上伸直，脚掌绷直向上，感受腰腹部的扭转。 瑜伽骆驼式也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能塑造小腹线条，助你练出小腹人鱼线，从坐姿进入，身体后弯，双手抓到双脚，保持腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。
接下来的轮式作为一个有深度后弯的瑜伽体式，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。 双角式的练习从站姿进入，双腿分开，延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，头顶自然贴地。这个动作对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉，抹平小肚腩，练出人鱼线。
单腿下犬式的练习除了可以有效改善驼背，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美，从下犬式进入，左腿向后伸直，右侧腿部缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿朝头部方向靠拢，双手支撑地面即可。 瑜伽半月式对于锻炼腹部，收紧小肚腩很有帮助的，同时还能美化腿部线条，从站姿进入，上半身躯干与地面保持平行后，左手向下伸展去支撑地面，右腿才缓慢抬起，右手去紧握住右脚脚掌，保持动作20秒，换侧练习。
最后，在练习完高难度动作后我们应该选择一些简单的体式进行练习，这样才能更好地放松身体，而站立体前屈式就是我们最好的选择，既可以保证瘦腹效果又能及时恢复体力，站立，双腿并拢，将上身前倾，双手背于身后，脚尖踮起。
想要腹部人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条，这样腹股沟才会出来。下面小编就给大家推荐7个瑜伽动作，每天练一练，可快速燃烧小腹脂肪，提升腹肌力量，平坦美腹，练好就够了。
指南针式的练习从坐姿开始，双手抓右小腿向上向后伸直，让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方，右手撑地，左手抓住右脚掌，右腿保持向上伸直，脚掌绷直向上，感受腰腹部的扭转。 瑜伽骆驼式也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能塑造小腹线条，助你练出小腹人鱼线，从坐姿进入，身体后弯，双手抓到双脚，保持腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。
接下来的轮式作为一个有深度后弯的瑜伽体式，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。 双角式的练习从站姿进入，双腿分开，延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，头顶自然贴地。这个动作对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉，抹平小肚腩，练出人鱼线。
单腿下犬式的练习除了可以有效改善驼背，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美，从下犬式进入，左腿向后伸直，右侧腿部缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿朝头部方向靠拢，双手支撑地面即可。 瑜伽半月式对于锻炼腹部，收紧小肚腩很有帮助的，同时还能美化腿部线条，从站姿进入，上半身躯干与地面保持平行后，左手向下伸展去支撑地面，右腿才缓慢抬起，右手去紧握住右脚脚掌，保持动作20秒，换侧练习。
最后，在练习完高难度动作后我们应该选择一些简单的体式进行练习，这样才能更好地放松身体，而站立体前屈式就是我们最好的选择，既可以保证瘦腹效果又能及时恢复体力，站立，双腿并拢，将上身前倾，双手背于身后，脚尖踮起。
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