由于长期久坐背部肩膀僵硬脂肪堆积,形体不好的时候还可以能会有虎背熊腰的错觉。如何拥有性感美背,可以自学穿露背装。每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压。以下动作可以左右方向各做一次,重复练习3-5次。
瑜伽的练习循序渐进,根据自己的承受能力量力而行,没有严格的时间,只是最好每天在固定的时间做练习。练习过程中,如果有些动作真的无法做到,也不要勉强,只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。
1. 战士三式
①双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起;
②身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直;
③收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧板式
①起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;
②向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;
③慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
①起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状;
②保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4.骆驼式
①双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部;
②吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方;
③首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变;
④接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势;
⑤头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部;
⑥保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
5.虎式平衡
①身体呈四角支撑状,手臂和大腿垂直于地面,脚背贴地;
②吸气,抬头塌腰,右腿向后上方伸展。呼气,含胸拱背低头,右腿屈膝,膝盖靠近额头,绷直脚尖,脚背不要落地;
③再次吸气,抬头塌腰,右腿再次向后上方伸展,呼气收回;
④如此反复4-6次后,可以婴儿式休息,换边练习。