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教育头条
瑜伽练习前先来组瑜伽拜日式热身
天气冷了瑜伽前，先来组瑜伽拜日A热身吧！
不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师，只要你对瑜伽有所了解和认识，对瑜伽拜日式都不会陌生，通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列，也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容，瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位，而且练习起来顺畅连贯，深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜伽拜日A式，是如何练习的吧！
1、祈祷式
山式站立，双手合十，放于胸前。
2、山式手臂上举
吸气，双手臂经体侧向上举过头顶，掌心相对，大臂靠近耳朵，双肩下沉。
3、站立前屈
呼气，身体向前向下折叠，腹部靠近大腿，双手放在双脚的两侧。
4、骑马式
吸气，双手撑地，右脚向后一大步，脚尖点地，右腿伸直，左脚小腿与地面垂直，进入骑马式。
5、板式
呼气，将左脚向后一大步，与右脚并拢，双腿并拢伸直，双手臂伸直，腹部核心收紧稳定，进入板式。
6、四柱式
呼气，保持身体板式的姿势，屈手肘向下，大臂与地面平行，进入四柱式。
7、半四柱式
吸气，屈双膝点地，身体向下，进入半四柱式。
8、眼镜蛇式
呼气，通过半四柱式向前穿越，进入到眼镜蛇式。
9、下犬式
吸气，俯卧，脚尖回勾，呼气，臀部向上，伸直双腿和手臂，进入下犬式，身体呈倒“V”型。
10、骑马式
吸气，右脚向前迈开一大步，落于双手之间，小腿与地面垂直，在此，返回到骑马式。
11、站立前屈
呼气，左脚向前一大步，与右脚并拢，伸直膝盖，再次进入到站立前屈式。
12、山式手臂上举
吸气，双手向前，大臂靠近耳朵，利用双手臂的力量，带动身体向上，进入到站立前屈式。
13、祈祷式
呼气，双手经体侧向下，双手合十，还原到祈祷式。
右侧的练习就这样完成了，记得要进行左边的练习，一套完整的瑜伽拜日A式，才算真正的完成哦！
-END-
不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师，只要你对瑜伽有所了解和认识，对瑜伽拜日式都不会陌生，通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列，也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容，瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位，而且练习起来顺畅连贯，深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜伽拜日A式，是如何练习的吧！
1、祈祷式
山式站立，双手合十，放于胸前。
2、山式手臂上举
吸气，双手臂经体侧向上举过头顶，掌心相对，大臂靠近耳朵，双肩下沉。
3、站立前屈
呼气，身体向前向下折叠，腹部靠近大腿，双手放在双脚的两侧。
4、骑马式
吸气，双手撑地，右脚向后一大步，脚尖点地，右腿伸直，左脚小腿与地面垂直，进入骑马式。
5、板式
呼气，将左脚向后一大步，与右脚并拢，双腿并拢伸直，双手臂伸直，腹部核心收紧稳定，进入板式。
6、四柱式
呼气，保持身体板式的姿势，屈手肘向下，大臂与地面平行，进入四柱式。
7、半四柱式
吸气，屈双膝点地，身体向下，进入半四柱式。
8、眼镜蛇式
呼气，通过半四柱式向前穿越，进入到眼镜蛇式。
9、下犬式
吸气，俯卧，脚尖回勾，呼气，臀部向上，伸直双腿和手臂，进入下犬式，身体呈倒“V”型。
10、骑马式
吸气，右脚向前迈开一大步，落于双手之间，小腿与地面垂直，在此，返回到骑马式。
11、站立前屈
呼气，左脚向前一大步，与右脚并拢，伸直膝盖，再次进入到站立前屈式。
12、山式手臂上举
吸气，双手向前，大臂靠近耳朵，利用双手臂的力量，带动身体向上，进入到站立前屈式。
13、祈祷式
呼气，双手经体侧向下，双手合十，还原到祈祷式。
右侧的练习就这样完成了，记得要进行左边的练习，一套完整的瑜伽拜日A式，才算真正的完成哦！
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以上就是教育宝头条带来的瑜伽练习前先来组瑜伽拜日式热身详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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