返回
教育头条
6式助眠瑜伽让你逆生长 瑜伽体式
睡前1小时决定了你的颜值 , 6式助眠瑜伽让你“逆生长”!
社会经济越来越发达，人们的压力却越来越大了，买房、工作、结婚生子，难以入眠的夜晚越来越多，就算勉强入眠也会无数次轻易醒来。失眠、难以入睡，对大多数人来讲都是正常不过的事情。前天介绍的冥想开始了吗？今天小编推荐几个舒适的瑜伽动作，暖暖入睡呀~
跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽，大腿垂直于地面，吸气，延展脊柱，呼气慢慢地俯卧向下，双手臂伸直向远方延展，前额放在垫子上，胸腔打开向下，保持2-3分钟深缓呼吸。
跪立在垫子上，双脚大拇指相靠，双膝打开略大于髋部，将两个枕头叠放在身前，趴在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
跪立在垫子上，屈右膝，向后伸直左腿，右脚靠近髋部，吸气，延展脊柱，呼气，趴在枕头上，双手放在身体的两侧并向前伸展，侧脸贴枕头，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双手侧平举，小臂和双手朝向头顶方向，躯干向右扭转，将右腿放在叠放的枕头上，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，将两个枕头叠放在骶骨臀部的下方，微屈双膝，双脚踩实在垫子上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
在简易桥式的基础上，屈右膝将右腿靠近腹部，双手抱住右腿前侧，将右膝拉向胸腔，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
注意在练习的过程中，如果你找到了一个喜欢的姿势，可以随意保持比较长的时间
社会经济越来越发达，人们的压力却越来越大了，买房、工作、结婚生子，难以入眠的夜晚越来越多，就算勉强入眠也会无数次轻易醒来。失眠、难以入睡，对大多数人来讲都是正常不过的事情。前天介绍的冥想开始了吗？今天小编推荐几个舒适的瑜伽动作，暖暖入睡呀~
跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽，大腿垂直于地面，吸气，延展脊柱，呼气慢慢地俯卧向下，双手臂伸直向远方延展，前额放在垫子上，胸腔打开向下，保持2-3分钟深缓呼吸。
跪立在垫子上，双脚大拇指相靠，双膝打开略大于髋部，将两个枕头叠放在身前，趴在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
跪立在垫子上，屈右膝，向后伸直左腿，右脚靠近髋部，吸气，延展脊柱，呼气，趴在枕头上，双手放在身体的两侧并向前伸展，侧脸贴枕头，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双手侧平举，小臂和双手朝向头顶方向，躯干向右扭转，将右腿放在叠放的枕头上，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，将两个枕头叠放在骶骨臀部的下方，微屈双膝，双脚踩实在垫子上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟深缓呼吸。
在简易桥式的基础上，屈右膝将右腿靠近腹部，双手抱住右腿前侧，将右膝拉向胸腔，保持2-3分钟深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
注意在练习的过程中，如果你找到了一个喜欢的姿势，可以随意保持比较长的时间
6式助眠瑜伽让你逆生长 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
