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教育头条
瑜伽老师常说的瑜伽正位是怎样练习的呢
今天我们先来了解一下到底什么是“正位”，然后"正位“上习练又有什么好处呢？
正位瑜伽：
指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。
艾扬格瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位的东西，事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的，就是人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置，如果你因为要做某个体式，而去强迫其背离本身的位置就是一种不顺位；就如骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种都是不顺位的表现，举个简单的栗子，如果你的肩膀或者身体各个地方的韧带不够开，那你做后弯会很吃力，但你又想完整的做完这个体式，这时候身体就会给你传达一个讯息，肋骨往外突能到加深后弯的程度，如果你这样做了，你的肋骨已经离开自己原有的岗位去了别的陌生的地方，安全自然无法保证，这就是不顺位
正位练习，首先不能强迫身体
增强体力与肌肉韧带的强度
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。
在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。
放松心情
如果在刚开始习练时把放松好好体会，慢慢地你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
培养自己的观察力
随时习练时间往前推，我们要开始锻炼对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位；等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。学习在瑜伽正位上习练，能系统指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽老会员，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。
正位瑜伽：
指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。
艾扬格瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位的东西，事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的，就是人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置，如果你因为要做某个体式，而去强迫其背离本身的位置就是一种不顺位；就如骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种都是不顺位的表现，举个简单的栗子，如果你的肩膀或者身体各个地方的韧带不够开，那你做后弯会很吃力，但你又想完整的做完这个体式，这时候身体就会给你传达一个讯息，肋骨往外突能到加深后弯的程度，如果你这样做了，你的肋骨已经离开自己原有的岗位去了别的陌生的地方，安全自然无法保证，这就是不顺位
正位练习，首先不能强迫身体
增强体力与肌肉韧带的强度
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。
在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。
放松心情
如果在刚开始习练时把放松好好体会，慢慢地你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
培养自己的观察力
随时习练时间往前推，我们要开始锻炼对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位；等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。学习在瑜伽正位上习练，能系统指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽老会员，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。
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