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教育头条
5个虐腹瑜伽动作练出紧致的小腹
练习瑜伽，心意要完全摒除物质的纷扰，并能以一种纯粹的理念观照自我，让感观处在一种超然的欢愉之中，以习得一种智慧的通达和人格的高品位。让自己从内至外散发出一种魅力。今天小编就给大家推荐5个虐腹瑜伽动作，练出漂亮人鱼线，让你拥有紧致的小腹。
瑜伽指南针式，练习时弯曲左腿，小腿内侧与大腿内侧紧贴，双手抓住右小腿，将右腿往上拉起，然后将瑜伽带扣住右脚掌，左手从头部后方绕过右侧抓住瑜伽带，右手向右下方伸直，五指撑地，右腿保持伸直，右手大臂后侧抵住右大腿内侧，胸腔往左上方翻转，转头看左侧，身体保持稳定。指南针式主要针对大腿，腰腹部的肌肉进行塑形，同时加速这些部位的脂肪燃烧，更有助于人鱼线的塑造。
瑜伽单腿桥平衡式，练习时从山式坐姿进入，屈双膝，双手支撑在臀部后方，然后双手推地，臀部向上抬离地面，同时脚抬起往左侧腰躯方向伸展，将左腿尽量往左侧腰躯压近，后面左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。单腿桥平衡式非常考验大腿及腰腹的力量，经常练习可以增强大腿及腰腹肌肉的力量，加速这两处脂肪的燃烧，帮你塑造紧致的腰腹线条。
瑜伽骆驼式，练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。骆驼式对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态，缓解腰背和颈椎疲劳。
瑜伽指南针式，练习时弯曲左腿，小腿内侧与大腿内侧紧贴，双手抓住右小腿，将右腿往上拉起，然后将瑜伽带扣住右脚掌，左手从头部后方绕过右侧抓住瑜伽带，右手向右下方伸直，五指撑地，右腿保持伸直，右手大臂后侧抵住右大腿内侧，胸腔往左上方翻转，转头看左侧，身体保持稳定。指南针式主要针对大腿，腰腹部的肌肉进行塑形，同时加速这些部位的脂肪燃烧，更有助于人鱼线的塑造。
瑜伽单腿桥平衡式，练习时从山式坐姿进入，屈双膝，双手支撑在臀部后方，然后双手推地，臀部向上抬离地面，同时脚抬起往左侧腰躯方向伸展，将左腿尽量往左侧腰躯压近，后面左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。单腿桥平衡式非常考验大腿及腰腹的力量，经常练习可以增强大腿及腰腹肌肉的力量，加速这两处脂肪的燃烧，帮你塑造紧致的腰腹线条。
瑜伽骆驼式，练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。骆驼式对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态，缓解腰背和颈椎疲劳。
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