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教育头条
可以缓解压力的瑜伽提体式分享
有人说虽然瑜伽流派繁多，但自己发自内心喜爱的还要属阴瑜伽，因为阴瑜伽练习不但可以使我们的身体变得更加柔软，还可以更深层次的打开身体，帮助我们做到很多高难度的体式！阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的。
阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。
其功效非常多，大致分为以下几点：
1. 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统
2. 伸展、增强身体柔软性
3. 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量
4. 降低血压、减缓压力、促进睡眠
5. 疏通经络、养颜排毒、提升气血
阴瑜伽的体式练习排毒通道，疏通身体各个部位。今天给大家推荐几个阴瑜伽体式，助你疏通身体，排毒养颜。
非常适合家庭瑜伽，带着全家老少一起练起来！口令细节体式都在下方啦，一起练起来吧！
1、站立前屈式
山式，手臂上举，
呼气，从髋部折叠身体
腹部找大腿，头顶找地面
手臂自然垂落，双肩放松
背部放松，停留20-30秒
2、蝴蝶式
屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕
双腿打开沉向抱枕，脚掌相对
呼气上身向前向下，手臂向前延展
肩背放松，闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转式
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向左向下沉
扭头向右，双肩放松
停留2-3分钟，换反侧
4、狮身人面式
俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽
肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上
屈手肘90度、小臂放于抱枕前
双肩放松，闭眼调息2-3分钟
5、支撑的魚式
山式仰卧，双腿伸直并拢
手臂放于体侧，掌心朝上
腰背、臀部、大腿下方放抱枕
脚踝下方垫瑜伽砖
打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟
上身向前向下，双手叠放于抱枕上
前额放于手上，双肩放松
脊背延展，闭眼调息2-3分钟
这组体式在家就可以轻松习练，需要注意的是练习时，尽量避免过度伸展，要了解自己的身体，并知道自己的身体极限到底在哪。
阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。
其功效非常多，大致分为以下几点：
1. 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统
2. 伸展、增强身体柔软性
3. 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量
4. 降低血压、减缓压力、促进睡眠
5. 疏通经络、养颜排毒、提升气血
阴瑜伽的体式练习排毒通道，疏通身体各个部位。今天给大家推荐几个阴瑜伽体式，助你疏通身体，排毒养颜。
非常适合家庭瑜伽，带着全家老少一起练起来！口令细节体式都在下方啦，一起练起来吧！
1、站立前屈式
山式，手臂上举，
呼气，从髋部折叠身体
腹部找大腿，头顶找地面
手臂自然垂落，双肩放松
背部放松，停留20-30秒
2、蝴蝶式
屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕
双腿打开沉向抱枕，脚掌相对
呼气上身向前向下，手臂向前延展
肩背放松，闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转式
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向左向下沉
扭头向右，双肩放松
停留2-3分钟，换反侧
4、狮身人面式
俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽
肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上
屈手肘90度、小臂放于抱枕前
双肩放松，闭眼调息2-3分钟
5、支撑的魚式
山式仰卧，双腿伸直并拢
手臂放于体侧，掌心朝上
腰背、臀部、大腿下方放抱枕
脚踝下方垫瑜伽砖
打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟
上身向前向下，双手叠放于抱枕上
前额放于手上，双肩放松
脊背延展，闭眼调息2-3分钟
这组体式在家就可以轻松习练，需要注意的是练习时，尽量避免过度伸展，要了解自己的身体，并知道自己的身体极限到底在哪。
上述就是教育宝头条介绍的可以缓解压力的瑜伽提体式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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