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教育头条
瑜伽束角式体式分享
瑜伽束角式是印度补鞋匠的坐姿，虽然看起来很简单，但是它的功效却是可以让人受益终身。有规律地习练这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。
对于女性而言，束角式能缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，即使是孕妇，也可以练习束角式，减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张，不过孕妇一定要在专业人士的指导下进行练习。
束角式怎么做：
坐姿准备，双腿向前伸直，屈膝，脚掌心相对
双手抓住双脚脚趾，让脚后跟靠近会阴处，脚的外侧自然的贴靠地面
背部挺直，让大腿自然的分开，膝盖靠近地面
眼睛注视前方或者鼻尖，呼气，身体缓慢前屈，做到自己的程度
让鼻子下巴放在垫子上，不能只为了头着地，背部弯曲
始终保持背部的延展，缓慢回到坐姿，松开双脚，放松双腿
练习该体式常见的问题是双腿翘得很高，髋部打不开，骨盆向后转动，脊柱没有延展，处于是拱背的状态。就像下面的解剖图所展示的那样：
在束角式中，双腿翘的很高，无法向两侧打开，可能是体式本身没做对，没有让自己的双腿向下，通过外旋双腿，可以协助你降低腿的高度；也可能是髋部比较紧，这就需要平时做一些开髋的练习，增加髋部的灵活性。当然，你可以通过束角式本身去增加髋部的灵活性，不要太着急，即使双腿无法贴地也没有关系，只要感受髋部的拉伸感，重要的是腰背不要弯曲，保持直立，让身体的重量落在坐骨上，随着练习增多，你可以更加深入地进入体式。
如果你感觉坐立的束角式有点难，可以采取卧姿的束角式，难度会降低很多，而且是不错的放松术。仰卧束角式借助重力，加强拉伸。
你只需躺卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖向两边打开，双腿保持与束角式中一样的状态。如果你觉得双腿不舒服的话，可以在两边膝盖下各放一块瑜伽砖或瑜伽抱枕来支撑。
对于女性而言，束角式能缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，即使是孕妇，也可以练习束角式，减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张，不过孕妇一定要在专业人士的指导下进行练习。
束角式怎么做：
坐姿准备，双腿向前伸直，屈膝，脚掌心相对
双手抓住双脚脚趾，让脚后跟靠近会阴处，脚的外侧自然的贴靠地面
背部挺直，让大腿自然的分开，膝盖靠近地面
眼睛注视前方或者鼻尖，呼气，身体缓慢前屈，做到自己的程度
让鼻子下巴放在垫子上，不能只为了头着地，背部弯曲
始终保持背部的延展，缓慢回到坐姿，松开双脚，放松双腿
练习该体式常见的问题是双腿翘得很高，髋部打不开，骨盆向后转动，脊柱没有延展，处于是拱背的状态。就像下面的解剖图所展示的那样：
在束角式中，双腿翘的很高，无法向两侧打开，可能是体式本身没做对，没有让自己的双腿向下，通过外旋双腿，可以协助你降低腿的高度；也可能是髋部比较紧，这就需要平时做一些开髋的练习，增加髋部的灵活性。当然，你可以通过束角式本身去增加髋部的灵活性，不要太着急，即使双腿无法贴地也没有关系，只要感受髋部的拉伸感，重要的是腰背不要弯曲，保持直立，让身体的重量落在坐骨上，随着练习增多，你可以更加深入地进入体式。
如果你感觉坐立的束角式有点难，可以采取卧姿的束角式，难度会降低很多，而且是不错的放松术。仰卧束角式借助重力，加强拉伸。
你只需躺卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖向两边打开，双腿保持与束角式中一样的状态。如果你觉得双腿不舒服的话，可以在两边膝盖下各放一块瑜伽砖或瑜伽抱枕来支撑。
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