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教育头条
每天5分钟瑜伽练习打造笔直美腿
漂亮修长的腿真的很难拥有吗，需要很复杂的动作才能修炼出修长的瘦腿吗？那可不一定！有时候简单的动作，能够更直接地打击你的腿部脂肪哦，现在就来试试这组瑜伽动作，每天5分钟瑜伽练习，打造你的笔直美腿吧！
瑜伽侧抬腿式，练习时身体往左侧躺下，以左手肘支撑在垫子上，小臂与手掌压实地面，右腿叠在左腿上。吸气，向上抬起右腿并伸直，右手抓住右小腿。呼气，右手拉住右腿继续往头部方向伸展，左手向上伸直抓住右脚掌，右手离开右小腿，从大腿内侧往左脚尖伸直的方向伸展，保持这个动作30秒后，换边练习多一次。侧抬腿式可使髋部更加灵活，通过拉伸腿部还能伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉，紧实腿部肌肉，美化腿部线条。
瑜伽深蹲女神式，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化腿部线条的热门练习体式，对于紧实双腿也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
瑜伽桌子式变体，练习时坐在垫子上，将右腿屈膝，双手抓住右小腿往后向上抬起，让膝关节勾住右边肩膀，然后将双手支撑在臀部后方，吸气时双手和左脚推地，将臀部向前向上抬起离开地面，右脚往后伸直，左脚向前伸直，脚跟支撑在地上，利用腰腹核心力量稳住身躯，坚持30秒后换侧练习。桌子是式一个主要针对锻炼双腿的动作，对于拉筋和提高双腿柔韧度也是非常有帮助。
瑜伽桥式，练习时身体平躺于地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气，臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松，停留呼吸3~5次。桥式的练习对于锻炼腿部与手部都很有帮助的，除了可以瘦腿，告别大象腿，美化腿部线条之外，也能练习开胯，提高腿部柔韧度。
瑜伽天堂鸟式，练习时从山式进入，双手扶髋，吸气，抬左膝向上，左膝向左侧打开。呼气，将左手穿过左大腿下方，双手在背后相扣，伸直左腿向上，重心放在右脚上，稳定身体不要摇晃，。左肩向后，双肩保持平行，髋部保持平行，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面。保持这个动作15~30秒，换边再练习多一次。天堂鸟式的练习除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来，美化腿部线条之外，也能提高练习者的平衡能力。
瑜伽加强单腿站立平衡式，练习时从山式站立进入，然后抬起左脚，双手抓住左脚掌，在这里保持3个呼吸，再将左脚往上拉起来，尽量拉到笔直向上，并往左侧腰靠拢即可，重心放在右脚上，保留3个呼吸，然后松开双手，将左脚落回地面，换右脚往上抬起练习。这个动作通过站立开胯的方式可以达到充分锻炼双腿，消除双腿多余赘肉的目的，让你告别小粗腿，而且也能有效提升身体平衡力。
腿粗不要紧，只要有恒心，每天坚持练习这些瑜伽体式，既能瘦腿又能拉长腿型，修长纤细的美腿都可以通过努力的锻炼来获得，想要变美的你赶紧练起来吧。
瑜伽侧抬腿式，练习时身体往左侧躺下，以左手肘支撑在垫子上，小臂与手掌压实地面，右腿叠在左腿上。吸气，向上抬起右腿并伸直，右手抓住右小腿。呼气，右手拉住右腿继续往头部方向伸展，左手向上伸直抓住右脚掌，右手离开右小腿，从大腿内侧往左脚尖伸直的方向伸展，保持这个动作30秒后，换边练习多一次。侧抬腿式可使髋部更加灵活，通过拉伸腿部还能伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉，紧实腿部肌肉，美化腿部线条。
瑜伽深蹲女神式，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化腿部线条的热门练习体式，对于紧实双腿也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
瑜伽桌子式变体，练习时坐在垫子上，将右腿屈膝，双手抓住右小腿往后向上抬起，让膝关节勾住右边肩膀，然后将双手支撑在臀部后方，吸气时双手和左脚推地，将臀部向前向上抬起离开地面，右脚往后伸直，左脚向前伸直，脚跟支撑在地上，利用腰腹核心力量稳住身躯，坚持30秒后换侧练习。桌子是式一个主要针对锻炼双腿的动作，对于拉筋和提高双腿柔韧度也是非常有帮助。
瑜伽桥式，练习时身体平躺于地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气，臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松，停留呼吸3~5次。桥式的练习对于锻炼腿部与手部都很有帮助的，除了可以瘦腿，告别大象腿，美化腿部线条之外，也能练习开胯，提高腿部柔韧度。
瑜伽天堂鸟式，练习时从山式进入，双手扶髋，吸气，抬左膝向上，左膝向左侧打开。呼气，将左手穿过左大腿下方，双手在背后相扣，伸直左腿向上，重心放在右脚上，稳定身体不要摇晃，。左肩向后，双肩保持平行，髋部保持平行，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面。保持这个动作15~30秒，换边再练习多一次。天堂鸟式的练习除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来，美化腿部线条之外，也能提高练习者的平衡能力。
瑜伽加强单腿站立平衡式，练习时从山式站立进入，然后抬起左脚，双手抓住左脚掌，在这里保持3个呼吸，再将左脚往上拉起来，尽量拉到笔直向上，并往左侧腰靠拢即可，重心放在右脚上，保留3个呼吸，然后松开双手，将左脚落回地面，换右脚往上抬起练习。这个动作通过站立开胯的方式可以达到充分锻炼双腿，消除双腿多余赘肉的目的，让你告别小粗腿，而且也能有效提升身体平衡力。
腿粗不要紧，只要有恒心，每天坚持练习这些瑜伽体式，既能瘦腿又能拉长腿型，修长纤细的美腿都可以通过努力的锻炼来获得，想要变美的你赶紧练起来吧。
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