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教育头条
瑜伽体式中需要注意哪些细节呢
瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!
1、牛面式
上方手肘指向天花板
肩胛骨内收，肩膀下沉
2、山式变体
膝盖骨上提，脊柱延伸
收腹收肋
3、站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方
脊柱延展，脖子放松
4、上犬式
脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢
胸腔打开，肩膀远离耳朵
5、低弓步变体
前方腿膝盖要在脚踝正上方
腹部内收，脊柱延展
6、坐姿脊柱扭转
左腿大脚趾踩地，手肘与膝盖互抵
左手压地面帮助脊柱延展
7、手杖式
双脚并拢，大腿下压
会阴头顶一条线
8、交叉平衡式一
后方腿伸直，腹部与肋骨收紧
肩膀在手腕正上方，肩膀远离耳朵
9、交叉平衡式二
臀部在膝盖正上方，髋部中正
肩膀在手腕正上方，胸腔展开
10、船式与半船式
腹部收紧用力，尾骨延展
11、战士一式变体
前腿膝盖在脚踝正上方
大腿收紧上提，髋部保持中正
12、三角式
髋部展开，脊柱延展拉长
头顶延展，手臂延展向上拉长
13、坐角式
双腿双脚激活，尾骨朝地面
脊柱延展，胸腔展开
14、四柱式
核心收紧，手肘內夹
身体一条直线
15、仰卧手抓大脚趾
下方腿伸直下压，上方腿
上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
16、天鹅式
左大腿外旋，小腿摆正脚背压地
两肩等高，胸腔展开
17、束角式
腹部内收，脊柱向上延展
18、女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方
髋部外展打开，腹部收紧
19、轮式
肩膀来到双手正上方
脚趾，膝盖超向正前方
20、L型手倒立
脚的高度要和臀部一样高
不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展
1、牛面式
上方手肘指向天花板
肩胛骨内收，肩膀下沉
2、山式变体
膝盖骨上提，脊柱延伸
收腹收肋
3、站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方
脊柱延展，脖子放松
4、上犬式
脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢
胸腔打开，肩膀远离耳朵
5、低弓步变体
前方腿膝盖要在脚踝正上方
腹部内收，脊柱延展
6、坐姿脊柱扭转
左腿大脚趾踩地，手肘与膝盖互抵
左手压地面帮助脊柱延展
7、手杖式
双脚并拢，大腿下压
会阴头顶一条线
8、交叉平衡式一
后方腿伸直，腹部与肋骨收紧
肩膀在手腕正上方，肩膀远离耳朵
9、交叉平衡式二
臀部在膝盖正上方，髋部中正
肩膀在手腕正上方，胸腔展开
10、船式与半船式
腹部收紧用力，尾骨延展
11、战士一式变体
前腿膝盖在脚踝正上方
大腿收紧上提，髋部保持中正
12、三角式
髋部展开，脊柱延展拉长
头顶延展，手臂延展向上拉长
13、坐角式
双腿双脚激活，尾骨朝地面
脊柱延展，胸腔展开
14、四柱式
核心收紧，手肘內夹
身体一条直线
15、仰卧手抓大脚趾
下方腿伸直下压，上方腿
上方腿大腿前侧要向大腿后侧推
16、天鹅式
左大腿外旋，小腿摆正脚背压地
两肩等高，胸腔展开
17、束角式
腹部内收，脊柱向上延展
18、女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方
髋部外展打开，腹部收紧
19、轮式
肩膀来到双手正上方
脚趾，膝盖超向正前方
20、L型手倒立
脚的高度要和臀部一样高
不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展
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