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教育头条
随时随地都可以练习的瑜伽体式分享
今天为大家分享几个瑜伽动作，只要你能想到瑜伽，随时随地练习，分享一套简单的晨间/睡前瑜伽，你可以在床上练习，那么下面跟随小编一起来练习一下吧。
一仰卧 牛腿
仰卧，屈膝，左腿交叉
抓住你的脚底，把你的腿拉向你的胸部
保持1分钟，重复另一侧
2快乐的宝贝
仰卧，屈膝，抬腿
双手抓住脚，把膝 盖拉到腋窝
保持2分钟
三小狗
从四角跪姿开始，膝盖与臀部同宽
臀部高于膝盖，手臂向前伸展
胸部向下放置1分钟
四婴儿 枕头
膝盖略宽于臀部的跪姿
在膝盖中间放两个枕头
身体向前，胸部靠枕头
保持2分钟
5睡天鹅式
左腿从犬式向 下向前迈一大步
右膝，脚背，向前折叠
保持1分钟，换另一边
6倒箭头
从墙上坐起来，仰卧，双腿伸向墙壁
脚跟贴墙2分钟
7仰卧位脊柱扭转
仰卧，屈膝，两腿间枕
呼气，双腿右转
转头向左看，保持换边1分钟
8仰卧角
把枕头叠在背上，仰卧
弯曲膝盖，保持手掌相对靠近会阴
把手掌向上翻，放在身体两侧
闭上眼睛，保持2分钟
9Rest变体
仰卧，两腿下垫枕头
闭上眼睛，保持5分钟
一仰卧 牛腿
仰卧，屈膝，左腿交叉
抓住你的脚底，把你的腿拉向你的胸部
保持1分钟，重复另一侧
2快乐的宝贝
仰卧，屈膝，抬腿
双手抓住脚，把膝 盖拉到腋窝
保持2分钟
三小狗
从四角跪姿开始，膝盖与臀部同宽
臀部高于膝盖，手臂向前伸展
胸部向下放置1分钟
四婴儿 枕头
膝盖略宽于臀部的跪姿
在膝盖中间放两个枕头
身体向前，胸部靠枕头
保持2分钟
5睡天鹅式
左腿从犬式向 下向前迈一大步
右膝，脚背，向前折叠
保持1分钟，换另一边
6倒箭头
从墙上坐起来，仰卧，双腿伸向墙壁
脚跟贴墙2分钟
7仰卧位脊柱扭转
仰卧，屈膝，两腿间枕
呼气，双腿右转
转头向左看，保持换边1分钟
8仰卧角
把枕头叠在背上，仰卧
弯曲膝盖，保持手掌相对靠近会阴
把手掌向上翻，放在身体两侧
闭上眼睛，保持2分钟
9Rest变体
仰卧，两腿下垫枕头
闭上眼睛，保持5分钟
以上就是教育宝头条带来的随时随地都可以练习的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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