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教育头条
用来开脚被压脚掌的瑜伽体式分享
人体后面的这条筋膜链又称为：筋膜后表线，他包抬：从脚底五个脚趾头、腿后侧，整个后背，头顶百会穴向前绕到眉骨这一段。也就是从脚趾指腹到眉骨这一带段。
所以从筋膜链的角度来说，前屈下不去，跟整个后表线都有关联，反之放松整个后表线中的任意一段都可以让前屈下去的多一点。
这就是为什么让脚趾抓毛巾，我让用手刮眉毛，马上就能让前屈下去的多一点的原理所在。事实上你用泡沫轴滚滚腿后侧、滚滚背、甚至按压枕骨，也可以让前屈当场下去很多。
但是一次两次的效果只是暂时性的，也只能是玩玩小魔术而已，要想长久改善，必须把脚底整个拉开。同样的道理，脚趾脚背在人体的前表线，把脚背打开对后弯也是有帮助的。
这就是为什么我们瑜伽里面非常开脚背压脚掌。其实不止瑜伽，对舞蹈来说，开脚背压脚掌也是基本功。
今天给大家介绍金刚坐的两种变体，专门用来开脚被压脚掌的。又想起了一句话，大道至简，越简单的动作功效越强大。
先看一下金刚坐。
标准的金刚坐坐姿
但是今天要给大家介绍的是两个变体：
1、开脚背，身体前表线，帮助后弯
脚背压实地垫，整个脚掌在小腿的延长线上，保证脚踝两侧的伸展是一样的，尽量把5个脚趾伸展。然后臀部坐在脚后跟上。
如果你觉得很困难脚背很疼，你可以在脚踝下面垫一个小毛巾，或者把臀部抬高，慢慢的降低难度。
如果这样你感觉很轻松，在膝盖下面垫抱枕，把膝盖垫高。这样脚背的拉伸幅度就会加大，慢慢的增加难度，直到膝盖完全抬离地面，
2、开脚掌，伸展后表线，帮助前屈
刚才是脚背落地，相当于是绷直脚尖。这一次我们前脚掌踩地，抬起脚后跟，让脚掌垂直地面，相当于是脚趾回勾。
如果你觉得很困难，可以双手在体前撑地，重心略微前移，减轻脚的压力。我刚开始的时候，臀部根本就不能落到脚后跟上。
这个说实话，很多人在做这两个动作的时候都很疼，坚持不到30秒。不过没关系，练习就这么回事，循序渐进地慢慢来。睡前、看电视刷手机的时候都可以练习的。
所以从筋膜链的角度来说，前屈下不去，跟整个后表线都有关联，反之放松整个后表线中的任意一段都可以让前屈下去的多一点。
这就是为什么让脚趾抓毛巾，我让用手刮眉毛，马上就能让前屈下去的多一点的原理所在。事实上你用泡沫轴滚滚腿后侧、滚滚背、甚至按压枕骨，也可以让前屈当场下去很多。
但是一次两次的效果只是暂时性的，也只能是玩玩小魔术而已，要想长久改善，必须把脚底整个拉开。同样的道理，脚趾脚背在人体的前表线，把脚背打开对后弯也是有帮助的。
这就是为什么我们瑜伽里面非常开脚背压脚掌。其实不止瑜伽，对舞蹈来说，开脚背压脚掌也是基本功。
今天给大家介绍金刚坐的两种变体，专门用来开脚被压脚掌的。又想起了一句话，大道至简，越简单的动作功效越强大。
先看一下金刚坐。
标准的金刚坐坐姿
但是今天要给大家介绍的是两个变体：
1、开脚背，身体前表线，帮助后弯
脚背压实地垫，整个脚掌在小腿的延长线上，保证脚踝两侧的伸展是一样的，尽量把5个脚趾伸展。然后臀部坐在脚后跟上。
如果你觉得很困难脚背很疼，你可以在脚踝下面垫一个小毛巾，或者把臀部抬高，慢慢的降低难度。
如果这样你感觉很轻松，在膝盖下面垫抱枕，把膝盖垫高。这样脚背的拉伸幅度就会加大，慢慢的增加难度，直到膝盖完全抬离地面，
2、开脚掌，伸展后表线，帮助前屈
刚才是脚背落地，相当于是绷直脚尖。这一次我们前脚掌踩地，抬起脚后跟，让脚掌垂直地面，相当于是脚趾回勾。
如果你觉得很困难，可以双手在体前撑地，重心略微前移，减轻脚的压力。我刚开始的时候，臀部根本就不能落到脚后跟上。
这个说实话，很多人在做这两个动作的时候都很疼，坚持不到30秒。不过没关系，练习就这么回事，循序渐进地慢慢来。睡前、看电视刷手机的时候都可以练习的。
以上就是教育宝头条带来的用来开脚被压脚掌的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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