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教育头条
可以塑造完美身形的瑜伽体式
保护肌肤的活力离不开经常运动，在你坚持一段时间的瑜伽体式锻炼会发现，你的精力越来越旺盛了。同时系统性的训练也让你的皮肤越来越紧致，肌肉摆脱松弛重新恢复了弹性，你能明显感受到气色红润了、身姿挺拔了，自信心又回到了我们身边。坚持瑜伽练习就是坚持美丽与健康，在日常的练习瑜伽中体会身体的变化，不仅可以塑造完美的身形，也可以保持肌肤的紧致，让我们保持良好的精神面貌。
支撑体式锻炼力量的同时，也让我们的肌肤更加紧致，瑜伽斜板式，先由下犬式保持，重心前移来到斜板式，在此停留60秒钟，下颚微收，保持颈部前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，大腿内旋，微屈膝关节，呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气胸腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀、深长。
三角式（左）可以减少腰腹部的赘肉，吸气慢慢地放松脚部向下，脚趾尖点地，脚跟外推，抬左手向上做伸展，呼气时做动态三角伸展式十次。呼气时拉长左侧侧腰，让胸腔寻找腋窝，依靠右臀快速外收的力量来抬高身体向上，始终保持脊柱的伸展度，右大臂内收，确保肩胛骨的收缩，肩胛骨向中间靠向中轴，身体下压时左手手臂向上抬起，更好的刺激腋窝下方的淋巴，后面一次缓慢下沉。
后面来到力量之王下犬式，塑造纤细的腰身，呼气时上方手臂向下，双手放于脚的两侧，前脚后撤，调整距离，还原到瑜伽下犬式。在下犬式中停留8组呼吸，保持双手五指大大打开，指腹下压吸住地板，大臂向外旋送，小臂内收，维持微屈手肘的状态，依靠腹部收缩的力量再次将坐骨腿向高点，拉伸臀肌，大腿、小腿胫骨后推，伸展腿部后侧僵紧的肌肉。
支撑体式锻炼力量的同时，也让我们的肌肤更加紧致，瑜伽斜板式，先由下犬式保持，重心前移来到斜板式，在此停留60秒钟，下颚微收，保持颈部前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，大腿内旋，微屈膝关节，呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气胸腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀、深长。
三角式（左）可以减少腰腹部的赘肉，吸气慢慢地放松脚部向下，脚趾尖点地，脚跟外推，抬左手向上做伸展，呼气时做动态三角伸展式十次。呼气时拉长左侧侧腰，让胸腔寻找腋窝，依靠右臀快速外收的力量来抬高身体向上，始终保持脊柱的伸展度，右大臂内收，确保肩胛骨的收缩，肩胛骨向中间靠向中轴，身体下压时左手手臂向上抬起，更好的刺激腋窝下方的淋巴，后面一次缓慢下沉。
后面来到力量之王下犬式，塑造纤细的腰身，呼气时上方手臂向下，双手放于脚的两侧，前脚后撤，调整距离，还原到瑜伽下犬式。在下犬式中停留8组呼吸，保持双手五指大大打开，指腹下压吸住地板，大臂向外旋送，小臂内收，维持微屈手肘的状态，依靠腹部收缩的力量再次将坐骨腿向高点，拉伸臀肌，大腿、小腿胫骨后推，伸展腿部后侧僵紧的肌肉。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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