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教育头条
锻炼平衡力的瑜伽体式练习
春节刚过，很多地方已经开始回暖，但是大部分地区天气还是比较冷的。每逢佳节胖三斤，即使是平时按时锻炼的人，在这个春节也难免中断锻炼了，这时很多女性会选择在家就可以进行的运动——瑜伽。
瑜伽是一种能让身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。
包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能。
看似简单的瑜伽动作就有很好的锻炼效果，我们在房间里自然站立，双手垂放在身侧并放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起。
用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸，然后保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
这个动作就是瑜伽中的树式，能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
三角式全称是三角伸展式，它能增强腿部肌肉、去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，让腿部均匀发展。
更重要的是，三角伸展式还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，对强健胸部也有很好的效果。
两腿打开约一个半肩宽，脚掌打开60度，两手垂放在身侧，双臂向侧面举高至肩膀并吸气，上身左右摇晃。
呼气时右手向下延伸直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
先坐在垫子上，把腰部挺直两腿并拢，膝盖弯曲脚掌平放在地面，双手放在身侧。
调整好姿势后，双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
双手离地伸直手臂抬高至与小腿平行的高度，掌心向下。
船式瑜伽依靠坐骨和尾骨来平衡身体，对锻炼腹部和臀屈肌有很好的效果。
瑜伽运动方便高效，有很好的锻炼效果，但是并不适合以下4种人。
瑜伽运动看似简单，实际上运动量和运动强度都比较大，大病初愈的人身体比较虚弱，应该选择简单的运动方式。
瑜伽运动的拉伸动作比较多，骨质疏松的人在练习瑜伽时很容易骨折，因此一定要在专业人士的指导下进行。
患有癫痫的人在练习牵扯伸展到颈部的瑜伽动作时，可能会诱发癫痫发作，因此癫痫患者不宜在家自行练习瑜伽。
练习瑜伽可以让我们的肢体更加柔软，但是部分人天生就柔软度不够，练习高难度的瑜伽动作可能会导致关节疼痛或是肌腱发炎。
实际上，瑜伽是一种专业的健身方式，大部分人对瑜伽都不太了解，我们还是要在专业人士的指导下练习，避免发生意外。
瑜伽是一种能让身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。
包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能。
看似简单的瑜伽动作就有很好的锻炼效果，我们在房间里自然站立，双手垂放在身侧并放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起。
用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸，然后保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
这个动作就是瑜伽中的树式，能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
三角式全称是三角伸展式，它能增强腿部肌肉、去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，让腿部均匀发展。
更重要的是，三角伸展式还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，对强健胸部也有很好的效果。
两腿打开约一个半肩宽，脚掌打开60度，两手垂放在身侧，双臂向侧面举高至肩膀并吸气，上身左右摇晃。
呼气时右手向下延伸直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
先坐在垫子上，把腰部挺直两腿并拢，膝盖弯曲脚掌平放在地面，双手放在身侧。
调整好姿势后，双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
双手离地伸直手臂抬高至与小腿平行的高度，掌心向下。
船式瑜伽依靠坐骨和尾骨来平衡身体，对锻炼腹部和臀屈肌有很好的效果。
瑜伽运动方便高效，有很好的锻炼效果，但是并不适合以下4种人。
瑜伽运动看似简单，实际上运动量和运动强度都比较大，大病初愈的人身体比较虚弱，应该选择简单的运动方式。
瑜伽运动的拉伸动作比较多，骨质疏松的人在练习瑜伽时很容易骨折，因此一定要在专业人士的指导下进行。
患有癫痫的人在练习牵扯伸展到颈部的瑜伽动作时，可能会诱发癫痫发作，因此癫痫患者不宜在家自行练习瑜伽。
练习瑜伽可以让我们的肢体更加柔软，但是部分人天生就柔软度不够，练习高难度的瑜伽动作可能会导致关节疼痛或是肌腱发炎。
实际上，瑜伽是一种专业的健身方式，大部分人对瑜伽都不太了解，我们还是要在专业人士的指导下练习，避免发生意外。
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