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教育头条
牛头式瑜伽的体式动作讲解分享
牛头式瑜伽，又名牛面式，头、脸、面；坐姿，双脚往前伸直，将右小腿弯曲置于左大腿下，脚背朝下，后脚跟靠近左半边臀部；左小腿弯曲跨过右脚膝盖，左脚掌置于左臀下，双膝尽量交叉重叠，左臀贴地。
吸气左肩关节内旋，左手往后手心朝外指尖朝上贴住脊椎，吐气左肩关节外旋，肩胛骨内收，打开胸部肌群；
吸气右手朝上，肩关节外旋；
吐气越过肩膀，双手掌于背后互扣；
眼睛专注前方一点，或往内收摄，自然呼吸保持
反方向练习，左右各做一次算一回
注意事项：
1、练习前请做适当的热身，此体式会作用到肩关节内旋、外旋；肘关节、手腕关节屈曲；髋关节内旋、外旋；膝关节屈曲；踝关节内翻；肩、肘、腕关节的活络，可用太极导引的旋腕转臂；脊椎的延伸，胸、腹、背部肌群的强化与放松延展，可用蛇式、蝗虫式、猫式等；活络髋关节暨其周边和大小腿相关肌群可用单鸽式、双鸽式、手抱膝摇篮式、闪电式、困难闪电式等来；活络和延伸两肋肌群可用基本左右侧弯、基本前弯、后弯、站姿后视式、简易扭转式、鹤式等；
2、此坐姿又称跨鹤坐，将双脚小腿左右拉开，尽量与膝盖成一直线，再将上半身往前倾，及往侧面前倾，以加强拉伸腿部及膝盖附近的肌群；
3、左腿在上时，即右手在上，会比较符合能量学；
4、坐骨尽量落地，尤其是位于上面脚的坐骨尽量贴地，使髋关节正位；
5、初学者，如果双手无法于背后互扣时，可利用瑜伽绳辅助，再逐渐拉近双手；
6、此式男性的进阶作法是将双脚掌埋入对侧的臀下，做时要注意正位与对位，以避免肢体歪斜；女性只宜做简易形式；
7、交叉的双脚膝盖不限定一定要对齐，收摄度够的人，可以增加双脚的交叉度；
8、姿势完成时，配合呼吸，放松脸部表情，怡然自在的融入；
主要功用：
1、此式是对男性很有益的式子，有助于前列腺的强化并可减少精液的流失；
2、对手部各关节、膝关节、髋关节的伸展及柔软有助益，对大腿内外侧肌群的柔软和手臂的美化有帮助；
3、有助于扩胸和挺直背部，且可预防驼背；
4、有助于性欲的控制；
5、改善肾疾和痔疮；对肾上腺的功能调节有助益；
6、改善肩部疾病，对脚部风湿、坐骨神经痛，失眠也有减轻的功效；
7、主要是强化一、脉轮（位置在会阴）、第二个脉轮（位置在前阴），其次是第三脉轮（位置在肚脐）、第四个脉轮（位置在檀中穴）；
8、可调整上、下行气和平行气，也有助于伸展气和收缩气的强化；
9、此式是很好的禅坐姿势，有助于感官回收、心灵集中和禅那冥想；
10、藉助于三个锁印，可将内外五种生命能收摄至海底轮，引拙火和生命能上达顶轮；
吸气左肩关节内旋，左手往后手心朝外指尖朝上贴住脊椎，吐气左肩关节外旋，肩胛骨内收，打开胸部肌群；
吸气右手朝上，肩关节外旋；
吐气越过肩膀，双手掌于背后互扣；
眼睛专注前方一点，或往内收摄，自然呼吸保持
反方向练习，左右各做一次算一回
注意事项：
1、练习前请做适当的热身，此体式会作用到肩关节内旋、外旋；肘关节、手腕关节屈曲；髋关节内旋、外旋；膝关节屈曲；踝关节内翻；肩、肘、腕关节的活络，可用太极导引的旋腕转臂；脊椎的延伸，胸、腹、背部肌群的强化与放松延展，可用蛇式、蝗虫式、猫式等；活络髋关节暨其周边和大小腿相关肌群可用单鸽式、双鸽式、手抱膝摇篮式、闪电式、困难闪电式等来；活络和延伸两肋肌群可用基本左右侧弯、基本前弯、后弯、站姿后视式、简易扭转式、鹤式等；
2、此坐姿又称跨鹤坐，将双脚小腿左右拉开，尽量与膝盖成一直线，再将上半身往前倾，及往侧面前倾，以加强拉伸腿部及膝盖附近的肌群；
3、左腿在上时，即右手在上，会比较符合能量学；
4、坐骨尽量落地，尤其是位于上面脚的坐骨尽量贴地，使髋关节正位；
5、初学者，如果双手无法于背后互扣时，可利用瑜伽绳辅助，再逐渐拉近双手；
6、此式男性的进阶作法是将双脚掌埋入对侧的臀下，做时要注意正位与对位，以避免肢体歪斜；女性只宜做简易形式；
7、交叉的双脚膝盖不限定一定要对齐，收摄度够的人，可以增加双脚的交叉度；
8、姿势完成时，配合呼吸，放松脸部表情，怡然自在的融入；
主要功用：
1、此式是对男性很有益的式子，有助于前列腺的强化并可减少精液的流失；
2、对手部各关节、膝关节、髋关节的伸展及柔软有助益，对大腿内外侧肌群的柔软和手臂的美化有帮助；
3、有助于扩胸和挺直背部，且可预防驼背；
4、有助于性欲的控制；
5、改善肾疾和痔疮；对肾上腺的功能调节有助益；
6、改善肩部疾病，对脚部风湿、坐骨神经痛，失眠也有减轻的功效；
7、主要是强化一、脉轮（位置在会阴）、第二个脉轮（位置在前阴），其次是第三脉轮（位置在肚脐）、第四个脉轮（位置在檀中穴）；
8、可调整上、下行气和平行气，也有助于伸展气和收缩气的强化；
9、此式是很好的禅坐姿势，有助于感官回收、心灵集中和禅那冥想；
10、藉助于三个锁印，可将内外五种生命能收摄至海底轮，引拙火和生命能上达顶轮；
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