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教育头条
练习瑜伽的好处你知道了吗
大家都知道练习瑜伽有很多的好处： 均衡增强双腿的力量 提高身体的协调力帮助你集中注意力，那么就一起来看看怎么练习吧。
分解步骤：
1,山式站立，双腿跳开一天腿长的距离，手臂打开向外，左脚向内扣30度，右脚和右腿向外旋转90度。
2,呼气，拉动躯干向右向下，右手落在地面或者在右脚前侧放砖，手放在砖上，左手撑髋部。
3,弯曲右膝，右手向前，手放在右脚前侧1到2个脚长的地方，重心前移。同时，在伸直右腿时抬左腿向上。
4,为了稳定，让右脚压实地面，尤其是右脚内侧，指尖向下推地。从膝盖往髋部的方向抬起左大腿外侧，直到左右两侧骨盆平行。从骨盆往脚跟的方向延伸抬起的腿。
5,伸直左手，展开胸腔直到指尖。
6,左腿，左脚落地，回到开始时的体式，双腿宽阔地打开，手臂展开。然后，做另一侧。 变体： 为了增加这个体式的挑战性，让指尖离开地面，手放在站立腿的大腿面上。保持体式15到20秒后放松。
注意事项： 为了使下背部更轻松些，可以以背部靠墙开始，把抬起的脚放在椅子上休息。然后沿着躯干的方向伸展手臂。
身体的大部分重量分布在你的站立腿上。 假如，跌倒后： 如果在进入像半月式一样的体式时失去平衡，那么再次集中注意力，与呼吸相连接。与我们日常生活一样，在分心的时刻，让自己回到呼吸，回到当下。
分解步骤：
1,山式站立，双腿跳开一天腿长的距离，手臂打开向外，左脚向内扣30度，右脚和右腿向外旋转90度。
2,呼气，拉动躯干向右向下，右手落在地面或者在右脚前侧放砖，手放在砖上，左手撑髋部。
3,弯曲右膝，右手向前，手放在右脚前侧1到2个脚长的地方，重心前移。同时，在伸直右腿时抬左腿向上。
4,为了稳定，让右脚压实地面，尤其是右脚内侧，指尖向下推地。从膝盖往髋部的方向抬起左大腿外侧，直到左右两侧骨盆平行。从骨盆往脚跟的方向延伸抬起的腿。
5,伸直左手，展开胸腔直到指尖。
6,左腿，左脚落地，回到开始时的体式，双腿宽阔地打开，手臂展开。然后，做另一侧。 变体： 为了增加这个体式的挑战性，让指尖离开地面，手放在站立腿的大腿面上。保持体式15到20秒后放松。
注意事项： 为了使下背部更轻松些，可以以背部靠墙开始，把抬起的脚放在椅子上休息。然后沿着躯干的方向伸展手臂。
身体的大部分重量分布在你的站立腿上。 假如，跌倒后： 如果在进入像半月式一样的体式时失去平衡，那么再次集中注意力，与呼吸相连接。与我们日常生活一样，在分心的时刻，让自己回到呼吸，回到当下。
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