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教育头条
增强平衡力的瑜伽体式分享
在练习瑜伽的时候，首先就应该知道怎么样才能够控制好平衡能力，因为如果没有好的平衡能力，也同样会影响到练习瑜伽，而且也没有办法通过练习瑜伽来达到更好的效果，比如说做一些单腿站立或者是单腿倒立的动作时，如果没有办法控制好平衡力，肯定就会影响到锻炼的效果，也可能会增加受伤的几率，也会给自己增加不必要的心理负担，所以也需要尽快的改善。
那么如果自己的平衡能力比较差，到底怎么样才能够改善呢？其实也并不需要过于的担心，不如就选择通过多练习的方式，要知道在练习时首先就应该注重核心的力量，一旦核心的力量得到提升之后就能够有效的控制平衡力，而相反如果核心的力量不足，同样也会导致平衡能力比较差，所以要想有效的提升平衡力，那么就应该加强瑜伽的锻炼。
Step1
瑜伽蜥蜴式变体动作，首先进入到下犬式，保持跪立的姿势，用两只手支撑在地面上，左脚朝着前方迈出一步，放在双手的内侧，右腿可以往后伸直，并且贴合于地面，左手穿过左膝下方，然后扣在左肩上，用手臂和手肘作为支撑，将左脚跟抬起，然后延展胸椎。具有提升核心力量的效果，也能够增强双腿的力量，而且还能够促进血液循环，减少身体的多余脂肪，提升新陈代谢。
Step2
瑜伽桥式，直接仰卧在地上，双脚掌保持支撑，两只手可以在身体的两侧保持伸直，胸腔朝着下巴的方向延展，臀部逐渐的上抬，双手也可以在身体的下方相交，拳头朝着脚跟的方向，如果感觉良好，也可以多做几次。具有增强核心力量的效果，缓解肩颈的不适，能够达到灵活肩颈的效果，缓解背部的不舒服，滋养面部。
Step3
瑜伽舞王式变体，双脚分开进入到山式站立，两只手放在身体的两侧，挺直上身，左手可以朝着左侧上举，左手往前伸直和地面保持平行，左脚在稳定身体之后尽量不要晃动，左手上举并且抓住右脚尖，然后看向天空。能够有效稳定身体的平衡，具有提升核心能力，强健脊柱，锻炼腰腹部位的效果，也可以矫正含胸驼背。
Step4
也可以借助墙壁的帮助锻炼，半倒立式倒立的姿势就需要更好的平衡能力，而相反也可以通过锻炼来达到增强核心的效果，对于新手来说借助墙壁是一个很不错的方法，首先就可以依靠于墙壁，用两只手作为主要的支撑，左脚抬起和右脚保持平行，双腿需要处于伸直的状态，然后可以将右脚逐渐的离开，坚持30秒到60秒。
那么如果自己的平衡能力比较差，到底怎么样才能够改善呢？其实也并不需要过于的担心，不如就选择通过多练习的方式，要知道在练习时首先就应该注重核心的力量，一旦核心的力量得到提升之后就能够有效的控制平衡力，而相反如果核心的力量不足，同样也会导致平衡能力比较差，所以要想有效的提升平衡力，那么就应该加强瑜伽的锻炼。
Step1
瑜伽蜥蜴式变体动作，首先进入到下犬式，保持跪立的姿势，用两只手支撑在地面上，左脚朝着前方迈出一步，放在双手的内侧，右腿可以往后伸直，并且贴合于地面，左手穿过左膝下方，然后扣在左肩上，用手臂和手肘作为支撑，将左脚跟抬起，然后延展胸椎。具有提升核心力量的效果，也能够增强双腿的力量，而且还能够促进血液循环，减少身体的多余脂肪，提升新陈代谢。
Step2
瑜伽桥式，直接仰卧在地上，双脚掌保持支撑，两只手可以在身体的两侧保持伸直，胸腔朝着下巴的方向延展，臀部逐渐的上抬，双手也可以在身体的下方相交，拳头朝着脚跟的方向，如果感觉良好，也可以多做几次。具有增强核心力量的效果，缓解肩颈的不适，能够达到灵活肩颈的效果，缓解背部的不舒服，滋养面部。
Step3
瑜伽舞王式变体，双脚分开进入到山式站立，两只手放在身体的两侧，挺直上身，左手可以朝着左侧上举，左手往前伸直和地面保持平行，左脚在稳定身体之后尽量不要晃动，左手上举并且抓住右脚尖，然后看向天空。能够有效稳定身体的平衡，具有提升核心能力，强健脊柱，锻炼腰腹部位的效果，也可以矫正含胸驼背。
Step4
也可以借助墙壁的帮助锻炼，半倒立式倒立的姿势就需要更好的平衡能力，而相反也可以通过锻炼来达到增强核心的效果，对于新手来说借助墙壁是一个很不错的方法，首先就可以依靠于墙壁，用两只手作为主要的支撑，左脚抬起和右脚保持平行，双腿需要处于伸直的状态，然后可以将右脚逐渐的离开，坚持30秒到60秒。
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