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教育头条
减掉腹部赘肉的瑜伽体式分享
腹部是脂肪很容易堆积的一个地方，但并不意味着一点办法也没有，想要知道怎么减肚子上的赘肉吗？下面小编就教大家简单4个瑜伽动作，持之以恒，你就能早日甩掉难看的游泳圈，练出腹部人鱼线。
瑜伽苍鹭式，通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部，美化腿部线条和开胯之外，也能很好的针对腰腹部的锻炼，对于减少腰腹部多余赘肉，让肚腩瘦下来都很有帮助。练习时从坐姿进入，抬右腿向上，左手上举抓住右脚脚尖，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖，左膝外侧落在地面，右手大臂在右大腿内侧抵住右腿，左手将右腿尽可能往头部方向拉伸，保持右腿的伸直，此时侧腰和胯部都达到大拉伸，停留这个动作7-10个呼吸，然后换侧再练习。
瑜伽轮式，练习时从直角坐姿进入，挺直上身，双腿保持向前伸直，双手自然垂直于体侧，眼睛看向前方，3-5个呼吸后，吸气，双手支撑在身体后方，脚掌踩实地面，呼气，双手和双脚推地，将臀部向上抬离地面，双腿保持并拢，并斜向下伸直，整个身体呈反斜板式姿势，腰部发力来维持身躯的平衡，头部缓慢后仰下垂至与地面垂直，背部和胸腔往上拱，坚持这个动作30-60秒。轮式对于腰腹也具有很强的锻炼效果，毕竟维持身躯的平衡主要用到腰腹部的力量，从而可以帮助有效燃脂瘦腰，助你练出人鱼线。
瑜伽三角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，抬头，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，头顶可以轻触地面，头部尽可能扭转至面朝正前方，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，在这里坚持3-5个呼吸。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
瑜伽骆驼式，练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。骆驼式是个比较全面锻炼身体的动作，除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外，对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出人鱼线也是非常有帮助的
瑜伽苍鹭式，通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部，美化腿部线条和开胯之外，也能很好的针对腰腹部的锻炼，对于减少腰腹部多余赘肉，让肚腩瘦下来都很有帮助。练习时从坐姿进入，抬右腿向上，左手上举抓住右脚脚尖，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖，左膝外侧落在地面，右手大臂在右大腿内侧抵住右腿，左手将右腿尽可能往头部方向拉伸，保持右腿的伸直，此时侧腰和胯部都达到大拉伸，停留这个动作7-10个呼吸，然后换侧再练习。
瑜伽轮式，练习时从直角坐姿进入，挺直上身，双腿保持向前伸直，双手自然垂直于体侧，眼睛看向前方，3-5个呼吸后，吸气，双手支撑在身体后方，脚掌踩实地面，呼气，双手和双脚推地，将臀部向上抬离地面，双腿保持并拢，并斜向下伸直，整个身体呈反斜板式姿势，腰部发力来维持身躯的平衡，头部缓慢后仰下垂至与地面垂直，背部和胸腔往上拱，坚持这个动作30-60秒。轮式对于腰腹也具有很强的锻炼效果，毕竟维持身躯的平衡主要用到腰腹部的力量，从而可以帮助有效燃脂瘦腰，助你练出人鱼线。
瑜伽三角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，抬头，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，头顶可以轻触地面，头部尽可能扭转至面朝正前方，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，在这里坚持3-5个呼吸。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
瑜伽骆驼式，练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。骆驼式是个比较全面锻炼身体的动作，除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外，对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出人鱼线也是非常有帮助的
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