返回
教育头条
减小肚腩的瑜伽体式练习
瑜伽练习，许多女性热中于塑身减重，不只想要纤细的四肢，还梦想拥有马甲线。不过，很多女生都有相同的困扰，似乎不管怎么努力瘦身，还是很难甩掉腹部赘肉，小肚子甚至随着年纪越来越大。
你知道吗，减肚子的快方法不是全身运动，而是将精力集中在腰腹部，采取针对性的腹部减肥动作，快速燃烧脂肪。接下来为你介绍的4式瑜伽，每天练一练，让小肚腩无处可藏，让腹部呈现完美曲线。
瑜伽敬礼式，练习时从山式站立进入，双手扶髋，双腿打开比肩宽，脚跟向内扣，然后双手合十在胸前，呼气，臀部向下做到低点，小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起，双手大臂抵住双膝内侧，并主动腿双膝向外，打开胯部与髋部，背部挺直向上延展，3-5个呼吸后，起身还原到自然站立姿势。敬礼式的练习可以有效消耗腹部脂肪，让小腹变得更加紧实，同时可以拉伸腿部肌肉，塑造修长的腿型。
瑜伽半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腹和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
单腿桥式瑜伽，练习时平躺在垫子上，曲双膝收腹，臀部向上抬高，双手于背部下方交叉相扣，之后右腿往头部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身体形成肩倒立姿势，后左腿脚跟提起，脚尖踮地，双手抓住左脚踝。桥式瑜伽的练习可以加强对身体锻炼，同时还能侧重锻炼腰腹部肌肉，使腰部和的线条越来越紧实。
瑜伽站立身腿结合式，上面3个瑜伽动作做熟练后，要练习这个站立身腿结合式也就不难了，而且这个动作除了可以很好燃脂瘦腹之外，也能美化腹部线条，塑造美人马甲线，平常也不妨多练习这个动作哦。练习时可以用背部贴住墙壁来练习的，这样可以确保背部尽量伸直，有利于双手穿过腿部后方合掌，让双手大臂卡住两腿，保持双腿和背部的笔直。
今天4个瑜伽动作就给大家分享到这里，不知道各位小仙女是不是学会了呢？想摆脱腰粗肚腩大的不良体态，就从这些动作练起吧。
你知道吗，减肚子的快方法不是全身运动，而是将精力集中在腰腹部，采取针对性的腹部减肥动作，快速燃烧脂肪。接下来为你介绍的4式瑜伽，每天练一练，让小肚腩无处可藏，让腹部呈现完美曲线。
瑜伽敬礼式，练习时从山式站立进入，双手扶髋，双腿打开比肩宽，脚跟向内扣，然后双手合十在胸前，呼气，臀部向下做到低点，小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起，双手大臂抵住双膝内侧，并主动腿双膝向外，打开胯部与髋部，背部挺直向上延展，3-5个呼吸后，起身还原到自然站立姿势。敬礼式的练习可以有效消耗腹部脂肪，让小腹变得更加紧实，同时可以拉伸腿部肌肉，塑造修长的腿型。
瑜伽半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腹和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
单腿桥式瑜伽，练习时平躺在垫子上，曲双膝收腹，臀部向上抬高，双手于背部下方交叉相扣，之后右腿往头部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身体形成肩倒立姿势，后左腿脚跟提起，脚尖踮地，双手抓住左脚踝。桥式瑜伽的练习可以加强对身体锻炼，同时还能侧重锻炼腰腹部肌肉，使腰部和的线条越来越紧实。
瑜伽站立身腿结合式，上面3个瑜伽动作做熟练后，要练习这个站立身腿结合式也就不难了，而且这个动作除了可以很好燃脂瘦腹之外，也能美化腹部线条，塑造美人马甲线，平常也不妨多练习这个动作哦。练习时可以用背部贴住墙壁来练习的，这样可以确保背部尽量伸直，有利于双手穿过腿部后方合掌，让双手大臂卡住两腿，保持双腿和背部的笔直。
今天4个瑜伽动作就给大家分享到这里，不知道各位小仙女是不是学会了呢？想摆脱腰粗肚腩大的不良体态，就从这些动作练起吧。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
