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教育头条
这样练习瑜伽有助于增强免疫力
疫情期间， 如何 增强免疫力变成了大家关注的话题。就算是一般情况下，身体抵抗力强的人也总能在与病菌作斗争时幸免于难。免疫力虽不是一朝一夕能够提升的，但了解它对我们接下来要怎么做，至关重要。练习瑜伽有助于降低那些损害我们免疫系统的压力荷尔蒙（是的，真的有这种荷尔蒙），同时调节我们的肺部及呼吸道，刺激淋巴系统从体内排出毒素，并将含氧血液引入各种器官，以确保其**功能状态。
现在，就来分享一个基本体式中的 下犬式。 这个看似简单却不容易做好的体式能够帮助我们排空鼻窦，从而减轻感冒或鼻窦感染而引起的压力，它还能移动体内白血球，使其遍布全身，可谓是预防感染有效体式之一。
做法 ：
1.脸朝下，腹部贴地，俯卧在地面上。双脚分开一英尺（约30厘米）。
2.双掌放于胸侧，手指张开、伸直，指向正前方。
3.呼气，身体从侧面抬起。手臂伸直，头部向内，朝交的方向移动，头顶着地，肘部伸直，伸展背部
4.腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚跟和脚底应该完全放在地面上，双脚内沿平行，顺正向前。
5.保持这个体式一分钟，深长的呼吸。然后呼气时，同时头部离开地面，躯干向前，身体轻柔的回到地面上，放松。
备注： 也可从婴儿儿式过渡到下犬式，下犬式属于半倒立体式，经期避免练习。练习中要需要全身肌肉的启动
其实，大多数（半）倒立体式或（前屈）弯曲体式都能够作用于我们的鼻窦，有助于缓解充血。这些体式也通过帮助肺部排毒来防止继发性感染的并发症。 除此之外，瑜伽传统认为，流感、肺炎等呼吸道疾病还可由消化不良或消化道的能量失衡造成，从而导致粘液和痰的积累然后进入肺部。这时， 温和的扭曲或伸展腹部的体式可以帮助大量消化系统引起的疾病。
现在，就来分享一个基本体式中的 下犬式。 这个看似简单却不容易做好的体式能够帮助我们排空鼻窦，从而减轻感冒或鼻窦感染而引起的压力，它还能移动体内白血球，使其遍布全身，可谓是预防感染有效体式之一。
做法 ：
1.脸朝下，腹部贴地，俯卧在地面上。双脚分开一英尺（约30厘米）。
2.双掌放于胸侧，手指张开、伸直，指向正前方。
3.呼气，身体从侧面抬起。手臂伸直，头部向内，朝交的方向移动，头顶着地，肘部伸直，伸展背部
4.腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚跟和脚底应该完全放在地面上，双脚内沿平行，顺正向前。
5.保持这个体式一分钟，深长的呼吸。然后呼气时，同时头部离开地面，躯干向前，身体轻柔的回到地面上，放松。
备注： 也可从婴儿儿式过渡到下犬式，下犬式属于半倒立体式，经期避免练习。练习中要需要全身肌肉的启动
其实，大多数（半）倒立体式或（前屈）弯曲体式都能够作用于我们的鼻窦，有助于缓解充血。这些体式也通过帮助肺部排毒来防止继发性感染的并发症。 除此之外，瑜伽传统认为，流感、肺炎等呼吸道疾病还可由消化不良或消化道的能量失衡造成，从而导致粘液和痰的积累然后进入肺部。这时， 温和的扭曲或伸展腹部的体式可以帮助大量消化系统引起的疾病。
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