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教育头条
改善驼背耸肩体态的三式瑜伽矫正动作
现在的人们总是对于减肥瘦身十分热衷，却忽视了对于挺拔身姿的塑造，结果你会看到，生活中弯腰驼背的人越来越多，但是他们自己对于此却浑然不知。其实相对于肥胖带来的危害，弯腰驼背对于身体的损害更甚，尤其是现代很多都市人，他们工作时经常不注意自己的坐姿体态，久坐在电脑桌前，日积月累就让背部积累了太多的损伤，而下班回家后也是瘫在沙发上扣手机，不进行必要的身体锻炼不说，各种奇葩的坐姿、仰卧姿也是令人无奈。一旦出现这种含胸驼背的症状形成，影响你的个人形象，对于骨骼的伤害将是永久性的，不仅看上去体态不佳，而且也会给人浮躁懒惰的感觉。
矫正不良体态，塑造挺拔身姿，你可以从每天的瑜伽运动开始，坚持30分钟的瑜伽拉伸，伸展僵硬的腰椎、颈椎、脊柱，有效的矫正脊柱侧弯，同时改善肩周炎、颈椎病等职业病，同时瑜伽中的很多动作可以以抬高胸腔的方法来锻炼背部的肌肉，达到放松肩颈关节乃至全身的作用，还能够有效修复背部的肌肉群， 让我们的脊柱得到彻底的修复，改善当前弯腰驼背的状况，这就是塑形瑜伽的奇妙之处。
瑜伽热身首先来到幻椅式保持，练习时缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口在上扶于髋部，大臂内收，幻椅式动作完成。呼吸沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉松，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展脊柱朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉推向地板，保持大腿与地板的平直。
支撑交替抬腿同时锻炼背肌和大腿后侧的肌肉，首先开始斜板抬腿练习，保持身体在斜板的状态下抬起右腿向上，让脚跟有力后蹬，右腿的高度与整个身体平行，呼气放松，抬左腿向上，仍然保持三组呼吸，脚跟、脚枕均匀后蹬，呼气放松向下，右腿向上，手指下压，呼气缓慢下落，抬左腿向上，呼气放松下沉，还原到斜板式。
然后强化背部肌肉的伸展，透视蛇式，开始透视蛇式保持，呼气扭转身体向左、向后，左肩向后做伸展，左肩胛寻找右侧肩胛骨，右侧胸前寻找左胸腔，加强扭转的幅度，在这个动作中充分的伸展腰腹和左侧腰。腰椎如果感到不舒适的姐妹，切记保持身体朝前不做扭转，下方手指有力推送，保持胸腔始终有力并向上提送，吸气回正朝前。
矫正不良体态，塑造挺拔身姿，你可以从每天的瑜伽运动开始，坚持30分钟的瑜伽拉伸，伸展僵硬的腰椎、颈椎、脊柱，有效的矫正脊柱侧弯，同时改善肩周炎、颈椎病等职业病，同时瑜伽中的很多动作可以以抬高胸腔的方法来锻炼背部的肌肉，达到放松肩颈关节乃至全身的作用，还能够有效修复背部的肌肉群， 让我们的脊柱得到彻底的修复，改善当前弯腰驼背的状况，这就是塑形瑜伽的奇妙之处。
瑜伽热身首先来到幻椅式保持，练习时缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口在上扶于髋部，大臂内收，幻椅式动作完成。呼吸沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉松，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展脊柱朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉推向地板，保持大腿与地板的平直。
支撑交替抬腿同时锻炼背肌和大腿后侧的肌肉，首先开始斜板抬腿练习，保持身体在斜板的状态下抬起右腿向上，让脚跟有力后蹬，右腿的高度与整个身体平行，呼气放松，抬左腿向上，仍然保持三组呼吸，脚跟、脚枕均匀后蹬，呼气放松向下，右腿向上，手指下压，呼气缓慢下落，抬左腿向上，呼气放松下沉，还原到斜板式。
然后强化背部肌肉的伸展，透视蛇式，开始透视蛇式保持，呼气扭转身体向左、向后，左肩向后做伸展，左肩胛寻找右侧肩胛骨，右侧胸前寻找左胸腔，加强扭转的幅度，在这个动作中充分的伸展腰腹和左侧腰。腰椎如果感到不舒适的姐妹，切记保持身体朝前不做扭转，下方手指有力推送，保持胸腔始终有力并向上提送，吸气回正朝前。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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