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教育头条
推荐一套简短的睡前瑜伽
玩手机熬夜由此导致的睡眠质量低和睡眠不足，使得大脑和身体得不到真正的休息，会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱，不仅会造成黑眼圈和下垂眼袋这样的颜值问题。天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，帮助我们在睡前放松身心、缓解压力，好好睡一个美容觉，更能增强免疫力哦！
1.倒箭式
仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯
双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
双手侧平举，与肩膀同一条直线
放松身体，保持5-8个呼吸
2.仰卧针眼式
接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3.青蛙趴
俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
身体向下放松，保持1-2分钟
4.叩首式
双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
5.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧
右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面
左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6.仰卧束角式
将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖外展沉向地面
双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟
1.倒箭式
仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯
双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
双手侧平举，与肩膀同一条直线
放松身体，保持5-8个呼吸
2.仰卧针眼式
接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3.青蛙趴
俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
身体向下放松，保持1-2分钟
4.叩首式
双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
5.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧
右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面
左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6.仰卧束角式
将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖外展沉向地面
双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟
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