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教育头条
可以有效减肥的25个瑜伽体式分享
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。以下分享常见的25个减肥瑜伽动作
一、瑜伽下犬式–Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
瑜伽下犬式
二、瑜伽半轮式-Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose)
瑜伽半轮式
三、瑜伽半月式-Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
瑜伽半月式
四、脊柱扭转式-Ardha Matsyendrasana
瑜伽脊柱扭转式
五、瑜伽蛙式-Bhekasana (Frog Pose)
瑜伽蛙式
六、瑜伽透视蛇式-Bhujangasana (Cobra Pose)
瑜伽透视蛇式
七、瑜伽弓式-Dhanurasana (Bow Pose)
瑜伽弓式
八、瑜伽幻椅式-Garudasana
瑜伽幻椅式
九、瑜伽船式-Nauka Chalan (Boat Pose)
瑜伽船式
十、瑜伽桥式- sethu-bhandan（bridge pose）
瑜伽桥式
十一、瑜伽站前曲式-Padahastasana
瑜伽站前曲式
十二、瑜伽坐前曲式-Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
瑜伽坐前曲式
十三、瑜伽祛风式-Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose)
瑜伽祛风式
十四、瑜伽头倒立式-Shirshasana (Headstand)
瑜伽头倒立式
十五、瑜伽肩倒立式-Sarvangasana (Shoulder Stand)
瑜伽肩倒立式
十六、瑜伽蝗虫式-Shalabhasana (Locust Pose)
瑜伽蝗虫式
十七、瑜伽萤火虫式-Tittibhasana (Fire Fly pose)
瑜伽萤火虫式
十八、瑜伽三角式-Trikonasana (Triangle Pose)
瑜伽三角式
十九、瑜伽椅式-Utkatasana (Chair Pose)
瑜伽椅式
二十、瑜伽手抓大拇指式-Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose)
瑜伽手抓大母子式
二十一、瑜伽半脊柱扭转式-Vakrasana (Half Spinal Twist Pose)
瑜伽半脊柱扭转式
二十二、瑜伽侧板式-Vasisthasana (Side Plank Pose) 侧板式
瑜伽侧板式
二十三、瑜伽战士一、式-Virabhadrasana (Warrior Pose)
瑜伽战士一、式
二十四、瑜伽犁式-Hana (Plow Pose)
瑜伽犁式
结束语：瑜伽的练习配合相应的瑜伽饮食，减肥效果更佳哦。
一、瑜伽下犬式–Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
瑜伽下犬式
二、瑜伽半轮式-Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose)
瑜伽半轮式
三、瑜伽半月式-Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
瑜伽半月式
四、脊柱扭转式-Ardha Matsyendrasana
瑜伽脊柱扭转式
五、瑜伽蛙式-Bhekasana (Frog Pose)
瑜伽蛙式
六、瑜伽透视蛇式-Bhujangasana (Cobra Pose)
瑜伽透视蛇式
七、瑜伽弓式-Dhanurasana (Bow Pose)
瑜伽弓式
八、瑜伽幻椅式-Garudasana
瑜伽幻椅式
九、瑜伽船式-Nauka Chalan (Boat Pose)
瑜伽船式
十、瑜伽桥式- sethu-bhandan（bridge pose）
瑜伽桥式
十一、瑜伽站前曲式-Padahastasana
瑜伽站前曲式
十二、瑜伽坐前曲式-Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
瑜伽坐前曲式
十三、瑜伽祛风式-Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose)
瑜伽祛风式
十四、瑜伽头倒立式-Shirshasana (Headstand)
瑜伽头倒立式
十五、瑜伽肩倒立式-Sarvangasana (Shoulder Stand)
瑜伽肩倒立式
十六、瑜伽蝗虫式-Shalabhasana (Locust Pose)
瑜伽蝗虫式
十七、瑜伽萤火虫式-Tittibhasana (Fire Fly pose)
瑜伽萤火虫式
十八、瑜伽三角式-Trikonasana (Triangle Pose)
瑜伽三角式
十九、瑜伽椅式-Utkatasana (Chair Pose)
瑜伽椅式
二十、瑜伽手抓大拇指式-Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose)
瑜伽手抓大母子式
二十一、瑜伽半脊柱扭转式-Vakrasana (Half Spinal Twist Pose)
瑜伽半脊柱扭转式
二十二、瑜伽侧板式-Vasisthasana (Side Plank Pose) 侧板式
瑜伽侧板式
二十三、瑜伽战士一、式-Virabhadrasana (Warrior Pose)
瑜伽战士一、式
二十四、瑜伽犁式-Hana (Plow Pose)
瑜伽犁式
结束语：瑜伽的练习配合相应的瑜伽饮食，减肥效果更佳哦。
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