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教育头条
分享4式瑜伽体式给你们
瑜伽运动进入人们的视线就在近代，这项运动刚刚兴起的时候，就获得了广大女性同胞的广泛兴趣，因为它动作优雅美丽，对塑造身体也有很好的效果，非常适合精致女性练习，但是你是否真正了解瑜伽呢？下面为您挑选的几组瑜伽动作，希望能够加深您对瑜伽的了解。
体式一：拱桥式
拱桥式起步，移动身体吸气坐骨上升，臀肌张大，呼气时推送骨盆向后，含胸弓背垂头向前，吸气打开腿部，胸腔向前，保持5-10个呼吸区间，这个时候需要注意身体腰部和地面的水平垂直，新手如果不能保持腰部挺拔会造成劳损，所以动作一定要正确有效。
体式二：俯身式
拱桥式动作完毕后，紧接着呼气推送骨盆向后，脚背贴地，双手向身体左侧移动直到右侧身子有强烈拉伸为止，坐骨尽量贴向脚后跟，如果难以做到不要强求，要根据个体差异因人而异，小编再次强调，练习瑜伽是为了追求健康，不是为了虚荣心，大家谨记于心。
体式三：左右牵引式
待俯身式完毕后，左手移动至身体旁侧，右手臂伸向耳后，加强右侧身子的延展，保持5-10个呼吸区间，双手再次移动，注意这次是向右侧移动，使左侧身子有明显的拉伸感，坐骨尽量贴向脚后跟，保持5-10个呼吸区间，如此反复进行4-6组。
体式四：跪坐式
左右牵引式完成后，打开左手臂右手移动，左臂伸展伸长，加强左侧身体的延伸，保持3-5个呼吸，然后身体回正，两手胸前合掌，回到跪坐式，之后调整自身的呼吸，瑜伽动作结束。
瑜伽动作都是由易到难的，刚开始接触可以辅佐工具达到动作要求，姐妹们一定要持之以恒，这样才会有所收获，坚持健康的瑜伽运动是一种生活态度，品质生活需要自身付出汗水去造就，精致女人不说说说而已，祝愿每一个想要改变的姐妹都能取得成功！
体式一：拱桥式
拱桥式起步，移动身体吸气坐骨上升，臀肌张大，呼气时推送骨盆向后，含胸弓背垂头向前，吸气打开腿部，胸腔向前，保持5-10个呼吸区间，这个时候需要注意身体腰部和地面的水平垂直，新手如果不能保持腰部挺拔会造成劳损，所以动作一定要正确有效。
体式二：俯身式
拱桥式动作完毕后，紧接着呼气推送骨盆向后，脚背贴地，双手向身体左侧移动直到右侧身子有强烈拉伸为止，坐骨尽量贴向脚后跟，如果难以做到不要强求，要根据个体差异因人而异，小编再次强调，练习瑜伽是为了追求健康，不是为了虚荣心，大家谨记于心。
体式三：左右牵引式
待俯身式完毕后，左手移动至身体旁侧，右手臂伸向耳后，加强右侧身子的延展，保持5-10个呼吸区间，双手再次移动，注意这次是向右侧移动，使左侧身子有明显的拉伸感，坐骨尽量贴向脚后跟，保持5-10个呼吸区间，如此反复进行4-6组。
体式四：跪坐式
左右牵引式完成后，打开左手臂右手移动，左臂伸展伸长，加强左侧身体的延伸，保持3-5个呼吸，然后身体回正，两手胸前合掌，回到跪坐式，之后调整自身的呼吸，瑜伽动作结束。
瑜伽动作都是由易到难的，刚开始接触可以辅佐工具达到动作要求，姐妹们一定要持之以恒，这样才会有所收获，坚持健康的瑜伽运动是一种生活态度，品质生活需要自身付出汗水去造就，精致女人不说说说而已，祝愿每一个想要改变的姐妹都能取得成功！
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