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教育头条
可以抹平小肚腩的5个瑜伽体式
今天小编给大家推荐可以抹平小肚腩的5个瑜伽体式 ，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧！
体式一：仰卧腹式呼吸
首先仰卧在垫子上，双膝伸直，双手打开放在肚脐的位置，慢慢闭上眼睛，我们在这个地方，开始唤醒自己腹式呼吸的能力，整个身体完全的放松，慢慢的吸气，这是感受腹部向上、向外扩张，自由呼气时用你的肚脐向下。
好像贴靠在脊椎的后侧，继续关注自己的一呼一吸，在仰卧的姿态我们往往会自然的发生腹式呼吸，你的小腹会随着吸气放松、扩张、向外展开，随着呼气自然的收缩、凹陷在地面，逐渐的放松肩膀、喉咙，继续缓慢的吸气，感受肚脐向外、向上的扩张，呼气感受腹部向下，靠向地面。
体式二：仰卧抱膝摇晃
体式三：仰卧抱单膝（右）
解开双手，先将左腿向下伸直，提起右侧膝盖，双手环抱住大小腿，或者你可以让你的双手抱在膝盖的下侧，你舒适的地方调整手臂位置，下一个呼气时，让膝盖靠近胸口，感受大腿面和小腹的挤压，持续将左腿向下延伸。
试着将你的左脚尖冲向天空，不要让脚尖向外打开，左边的大腿下沉，感觉你的左大腿的后侧去贴向地板，在此呼气时放松双手，右腿缓慢伸展向下。
体式四：仰卧抱单膝（左）
换另外一侧，抬起左膝盖，双手环抱住大小腿，十指相扣，如果觉得空难的话，可以让手放在膝盖的下方，在你舒适的位置调整好后，慢慢的呼气，手臂稍稍施力，让膝盖靠近左侧的胸腔。
在这个过程中，调整两侧的肩胛骨仍然靠近地面，下巴微收，感受你的颈部后侧充分的延展，面部放轻松，自然的呼吸，右脚的脚尖转向天空，再次呼气，放松双手，伸直左腿向下，重新仰卧回地面。
减肥是一个控制自身的过程，控制饮食，保持运动，持之以恒你必然会收获果实！
体式一：仰卧腹式呼吸
首先仰卧在垫子上，双膝伸直，双手打开放在肚脐的位置，慢慢闭上眼睛，我们在这个地方，开始唤醒自己腹式呼吸的能力，整个身体完全的放松，慢慢的吸气，这是感受腹部向上、向外扩张，自由呼气时用你的肚脐向下。
好像贴靠在脊椎的后侧，继续关注自己的一呼一吸，在仰卧的姿态我们往往会自然的发生腹式呼吸，你的小腹会随着吸气放松、扩张、向外展开，随着呼气自然的收缩、凹陷在地面，逐渐的放松肩膀、喉咙，继续缓慢的吸气，感受肚脐向外、向上的扩张，呼气感受腹部向下，靠向地面。
体式二：仰卧抱膝摇晃
体式三：仰卧抱单膝（右）
解开双手，先将左腿向下伸直，提起右侧膝盖，双手环抱住大小腿，或者你可以让你的双手抱在膝盖的下侧，你舒适的地方调整手臂位置，下一个呼气时，让膝盖靠近胸口，感受大腿面和小腹的挤压，持续将左腿向下延伸。
试着将你的左脚尖冲向天空，不要让脚尖向外打开，左边的大腿下沉，感觉你的左大腿的后侧去贴向地板，在此呼气时放松双手，右腿缓慢伸展向下。
体式四：仰卧抱单膝（左）
换另外一侧，抬起左膝盖，双手环抱住大小腿，十指相扣，如果觉得空难的话，可以让手放在膝盖的下方，在你舒适的位置调整好后，慢慢的呼气，手臂稍稍施力，让膝盖靠近左侧的胸腔。
在这个过程中，调整两侧的肩胛骨仍然靠近地面，下巴微收，感受你的颈部后侧充分的延展，面部放轻松，自然的呼吸，右脚的脚尖转向天空，再次呼气，放松双手，伸直左腿向下，重新仰卧回地面。
减肥是一个控制自身的过程，控制饮食，保持运动，持之以恒你必然会收获果实！
以上就是教育宝头条带来的可以抹平小肚腩的5个瑜伽体式 详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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