返回
教育头条
5个简单的瘦腿瑜伽体式分享
冬天的时候厚厚的大衣能遮住身材的臃肿，如今春意浓浓，脱去外套，小粗腿就再也藏不住了。那么，如何快速瘦腿呢？下面就为大家推荐5个简单的瘦腿瑜伽体式，让你粗腿轻松变蜜腿！
站立直角前屈式瑜伽，这个体式的练习可以很好的拉伸腿部，消除腿部赘肉，同时还能练习开胯，全方位提升腿部线条。动作分解如下：
1）山式站立，接着双手抬起，放在脑袋两侧，弯曲腰背部，让身体一点一点慢慢变得柔软；
2）上半身向前倾，双手和上半身从墙壁上一点点往下滑，同样注意，双腿要伸直，放松。
三角伸展式瑜伽，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，同时减除腿部多余的脂肪，使大腿变得紧实有型。
动作分解：双脚打开一条腿的距离，躯干和右脚同时向右转，躯干向下弯曲，然后扭转脊柱向上。
双角式瑜伽，此体式对于腿部的锻炼非常有效，可以让腿部赘肉快速燃烧，打造你的大长腿。
动作分解：双腿分开大约两倍髋距，折叠髋关节向下，双手从腿前侧向后伸出双手环抱双腿，双手在背后紧扣，眼睛看向天空。
坐立单腿上升式瑜伽，这个体式除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹，减掉腰腹赘肉，动作分解如下：
1）坐姿，上半身保持不动，接着单腿屈膝收缩，脚掌面贴近另一条腿的大腿内侧；
2）伸直的腿缓缓抬离地面，同时身体向屈膝腿侧偏，仅用该侧的屁股着地，抬起腿抬起至屁股离开地面。
想要有效缓解腰背疲劳，塑造大腿线条，当然也不能忽略轮式这个体式了，同样作为深度后弯的热门体式动作，轮式的练习也是好处多多的。动作分解如下：
1）平躺，双手向头部方向伸直，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部；
2）双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，双小腿与地面垂直，头部抬离里面，让头部在双手臂间自然垂直于地面。
站立直角前屈式瑜伽，这个体式的练习可以很好的拉伸腿部，消除腿部赘肉，同时还能练习开胯，全方位提升腿部线条。动作分解如下：
1）山式站立，接着双手抬起，放在脑袋两侧，弯曲腰背部，让身体一点一点慢慢变得柔软；
2）上半身向前倾，双手和上半身从墙壁上一点点往下滑，同样注意，双腿要伸直，放松。
三角伸展式瑜伽，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，同时减除腿部多余的脂肪，使大腿变得紧实有型。
动作分解：双脚打开一条腿的距离，躯干和右脚同时向右转，躯干向下弯曲，然后扭转脊柱向上。
双角式瑜伽，此体式对于腿部的锻炼非常有效，可以让腿部赘肉快速燃烧，打造你的大长腿。
动作分解：双腿分开大约两倍髋距，折叠髋关节向下，双手从腿前侧向后伸出双手环抱双腿，双手在背后紧扣，眼睛看向天空。
坐立单腿上升式瑜伽，这个体式除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹，减掉腰腹赘肉，动作分解如下：
1）坐姿，上半身保持不动，接着单腿屈膝收缩，脚掌面贴近另一条腿的大腿内侧；
2）伸直的腿缓缓抬离地面，同时身体向屈膝腿侧偏，仅用该侧的屁股着地，抬起腿抬起至屁股离开地面。
想要有效缓解腰背疲劳，塑造大腿线条，当然也不能忽略轮式这个体式了，同样作为深度后弯的热门体式动作，轮式的练习也是好处多多的。动作分解如下：
1）平躺，双手向头部方向伸直，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部；
2）双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，双小腿与地面垂直，头部抬离里面，让头部在双手臂间自然垂直于地面。
以上就是教育宝头条带来的5个简单的瘦腿瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
