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教育头条
可以瘦腿的瑜伽体式分享
瑜伽有很多的好处，善加利用，受益匪浅。对于女性而言，瑜伽强身健体，可以塑造好看的体形，是非常好的运动方式。很多人不知道如何入手练习瑜伽，通常是建议大家能够去正规的瑜伽馆，找一个有经验的瑜伽老师；如果没有条件在家自学，那就要多花心思琢磨，多多感知身体。
今天这里介绍的战士二式，是一个比较基础的体式，能够帮助女性减少腿部脂肪，美化腰线，适合新手练习。大家可以看一下战士二式的具体练习步骤：
站立，双脚分开距离大于两倍肩宽
右脚掌外旋90度，左脚掌内旋30度
吸气双手齐侧平举，掌心朝下
呼气屈右膝，直到右小腿垂直地垫，眼睛看向右手的方向
放松面部表情，延伸脊柱
按照上面的练习，你可能可以大概做出战士二式的样子，接下来要对体式进行精微地调整。这是一种学习方法，就像一个画家创作，先大概画出一幅图的轮廓，再进行细节刻画，从而完成一幅精美的图画。反复地练习一个瑜伽体式，熟练之后，进入体式可以一气呵成，并且十分精准，在此之前，需要反复练习和调整。
1、后脚向下踩
身体的重量要分布于双脚，不能只放在前脚（弯曲腿），后脚（伸直腿）也要用力向下踩。通过有意识地把重量传导到伸直腿，伸直小腿向下，脚尖内旋可以帮助你找到后脚下踩的感觉。
也可以通过弹力绳辅助练习，弹力绳向上拉，后脚为了对抗拉力，会发力向下踩，从而找到向下踩的感觉。
2、髋部正位
严格的战士二式，其实要求髋部正位，就是尽量朝向正前方，但是实际操作很难做到。当我们侧边屈腿的时候，髋关节的内收肌群会带动髋部发生扭转。我们臀部肌肉发力，可以减少髋部扭转，髋关节内收肌群的延展性，但我们髋部通常还是会有一点扭转，这是被允许的。
除此之外，我们的髋部要左右对齐，如果不是有意识地调整，我们后脚的髋部很可能高于前脚的髋部，这时候，我们应该让后脚的髋部下沉，让两侧对齐，从而让髋部处于正位。
3、脊柱延展
大部分瑜伽体式都要求脊柱延展，即使需要伸展或者弯曲脊柱，也是先延展再伸展或者弯曲。战士二式，我们需要脊柱延展，感受身体向上生长，好像自己可以再长高一些，让胸部远离自己的肚脐，还可以帮助你打开胸廓，在体式中保持更好地呼吸。
4、手臂延展
手臂向两侧打开，想象你的手臂可以伸很长，收缩肩关节的肌肉，让手臂有力量地保持稳定。
战士二式不是很难的体式，但是练好它非常重要。通过这个体式的练习，可以使腿部肌肉更匀称，强健，增强背部以及腿部肌肉的弹性，也为以后完成高难度体式做好准备。
今天这里介绍的战士二式，是一个比较基础的体式，能够帮助女性减少腿部脂肪，美化腰线，适合新手练习。大家可以看一下战士二式的具体练习步骤：
站立，双脚分开距离大于两倍肩宽
右脚掌外旋90度，左脚掌内旋30度
吸气双手齐侧平举，掌心朝下
呼气屈右膝，直到右小腿垂直地垫，眼睛看向右手的方向
放松面部表情，延伸脊柱
按照上面的练习，你可能可以大概做出战士二式的样子，接下来要对体式进行精微地调整。这是一种学习方法，就像一个画家创作，先大概画出一幅图的轮廓，再进行细节刻画，从而完成一幅精美的图画。反复地练习一个瑜伽体式，熟练之后，进入体式可以一气呵成，并且十分精准，在此之前，需要反复练习和调整。
1、后脚向下踩
身体的重量要分布于双脚，不能只放在前脚（弯曲腿），后脚（伸直腿）也要用力向下踩。通过有意识地把重量传导到伸直腿，伸直小腿向下，脚尖内旋可以帮助你找到后脚下踩的感觉。
也可以通过弹力绳辅助练习，弹力绳向上拉，后脚为了对抗拉力，会发力向下踩，从而找到向下踩的感觉。
2、髋部正位
严格的战士二式，其实要求髋部正位，就是尽量朝向正前方，但是实际操作很难做到。当我们侧边屈腿的时候，髋关节的内收肌群会带动髋部发生扭转。我们臀部肌肉发力，可以减少髋部扭转，髋关节内收肌群的延展性，但我们髋部通常还是会有一点扭转，这是被允许的。
除此之外，我们的髋部要左右对齐，如果不是有意识地调整，我们后脚的髋部很可能高于前脚的髋部，这时候，我们应该让后脚的髋部下沉，让两侧对齐，从而让髋部处于正位。
3、脊柱延展
大部分瑜伽体式都要求脊柱延展，即使需要伸展或者弯曲脊柱，也是先延展再伸展或者弯曲。战士二式，我们需要脊柱延展，感受身体向上生长，好像自己可以再长高一些，让胸部远离自己的肚脐，还可以帮助你打开胸廓，在体式中保持更好地呼吸。
4、手臂延展
手臂向两侧打开，想象你的手臂可以伸很长，收缩肩关节的肌肉，让手臂有力量地保持稳定。
战士二式不是很难的体式，但是练好它非常重要。通过这个体式的练习，可以使腿部肌肉更匀称，强健，增强背部以及腿部肌肉的弹性，也为以后完成高难度体式做好准备。
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