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教育头条
锻炼肩部的瑜伽体式练习
肩厚一寸，人显老3岁！锻炼肩部有什么好处呢？肩部打开了，体态更挺拔。看起来更有精气神，人都会长高。释放情绪，让人更年轻。下面分享5个实用的瑜伽体式让你轻松唤醒肩部。
1，反祈祷式
站立或简易坐，双手在体后合掌
展开锁骨，肩胛骨收向中线
保持8个呼吸
2，牛面式手臂
简易坐，右手抓带子或毛巾
双臂向前伸直，屈右臂
右臂外旋向上，左臂内旋向后
双手抓住带子，保持8个呼吸，换边
3，蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，同时抬胸腔，双腿
身体向两端延长，保持8个呼吸
4，弓式
俯卧，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气，抬双腿胸腔向上
肩膀展开，保持8个呼吸
5，小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开髋宽
双手放身体两侧
呼气，抬髋向上，膝盖指正前方
手臂在臀部下方，十指交扣
胸腔上提，保持8个呼吸
1，反祈祷式
站立或简易坐，双手在体后合掌
展开锁骨，肩胛骨收向中线
保持8个呼吸
2，牛面式手臂
简易坐，右手抓带子或毛巾
双臂向前伸直，屈右臂
右臂外旋向上，左臂内旋向后
双手抓住带子，保持8个呼吸，换边
3，蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，同时抬胸腔，双腿
身体向两端延长，保持8个呼吸
4，弓式
俯卧，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气，抬双腿胸腔向上
肩膀展开，保持8个呼吸
5，小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开髋宽
双手放身体两侧
呼气，抬髋向上，膝盖指正前方
手臂在臀部下方，十指交扣
胸腔上提，保持8个呼吸
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