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教育头条
可以瘦身的瑜伽体式分享
瑜伽虽然说比较柔和，但是这也是一种很有效果的有氧运动，如果能够长时间坚持练习，也可以带来很多的效果，不仅可以将体内的脂肪消耗掉，而且还可以快速的达到瘦身的作用，能够拥有好的体型。 有不少人都会觉得瑜伽的动作都有难度，自己根本就无法完成，其实这是真的没有尝试过，现在有很多的瑜伽体式都比较简单，即便是新手也照样可以完成，一起和小编来看看吧。
首先就可以选择骆驼式变体动作，简单的姿势也可以达到缓解僵硬，充分热身的效果，能够锻炼到全身，有效避免受伤。 首先需双膝跪在瑜伽垫上，尽可能将双膝分开，挺直腰背，脚背压在地面上，将左手放在身体后方作为支撑，右手朝着右侧伸展，脚背放在左手大臂的内侧，往上推高胸腔，双大腿和地面之间保持垂直，然后坚持5~8个呼吸，可以换侧重复练习。
单腿鸽王式变体，这也是一种能够打开胸腔的后弯姿势，可以有效达到拉伸大腿前侧，腹股沟腹部的效果，而且还能够促进身体的血液循环，具有消耗体内脂肪的作用，能够瘦身塑形，美化身体的线条。 用双手支撑在地面上，左腿在前，右腿在后，左脚跟放在右侧腹股沟，将右小腿抬起来，左手绕过后背抓住右边，胸腔往前推，上身保持后弯，坚持5~10个呼吸。
面朝上弓式，如果能够坚持每天练习，也可以达到锻炼全身的效果，能够运动到双腿，手臂，腰腹部位的肌肉，而且还具有消除赘肉的效果，能够改善驼背，拥有挺拔的身姿。 直接保持仰卧的姿势，小腿朝着臀部方向伸展，用小腿的力量将上身往上抬，直到腹部离开地面，以双大腿作为主要的支撑，头部后仰，保持双脚的绷直，坚持10秒到20秒。
舞王式变体，首先山式站立开始，右手抓住右脚踝，右手用力将右腿拉住，上身前屈向下，和地面保持平行，左手往上抬起，抓住右脚尖。 这个姿势就可以达到稳定身体的效果，注意左腿必须要伸直，然后往前推胸腔，坚持10秒到20秒之后，还原到起初的山式站姿，重复换侧练习。 瑜伽是一种比较柔和的运动练习的效果，虽然在练习之后不可能马上会有效果，但是这和其他的运动是一样的，要想达到瘦身变美的效果，首先就应该坚持练习。 而且上面的这几种姿势都比较简单，只要能够坚持，必然就可以达到燃脂瘦身的效果，轻松的塑造好看的身材。 如果你想要改变自我，那么必须要坚持下去，千万不要荒废下去。图文素材源自网络，版权归原作者所有
首先就可以选择骆驼式变体动作，简单的姿势也可以达到缓解僵硬，充分热身的效果，能够锻炼到全身，有效避免受伤。 首先需双膝跪在瑜伽垫上，尽可能将双膝分开，挺直腰背，脚背压在地面上，将左手放在身体后方作为支撑，右手朝着右侧伸展，脚背放在左手大臂的内侧，往上推高胸腔，双大腿和地面之间保持垂直，然后坚持5~8个呼吸，可以换侧重复练习。
单腿鸽王式变体，这也是一种能够打开胸腔的后弯姿势，可以有效达到拉伸大腿前侧，腹股沟腹部的效果，而且还能够促进身体的血液循环，具有消耗体内脂肪的作用，能够瘦身塑形，美化身体的线条。 用双手支撑在地面上，左腿在前，右腿在后，左脚跟放在右侧腹股沟，将右小腿抬起来，左手绕过后背抓住右边，胸腔往前推，上身保持后弯，坚持5~10个呼吸。
面朝上弓式，如果能够坚持每天练习，也可以达到锻炼全身的效果，能够运动到双腿，手臂，腰腹部位的肌肉，而且还具有消除赘肉的效果，能够改善驼背，拥有挺拔的身姿。 直接保持仰卧的姿势，小腿朝着臀部方向伸展，用小腿的力量将上身往上抬，直到腹部离开地面，以双大腿作为主要的支撑，头部后仰，保持双脚的绷直，坚持10秒到20秒。
舞王式变体，首先山式站立开始，右手抓住右脚踝，右手用力将右腿拉住，上身前屈向下，和地面保持平行，左手往上抬起，抓住右脚尖。 这个姿势就可以达到稳定身体的效果，注意左腿必须要伸直，然后往前推胸腔，坚持10秒到20秒之后，还原到起初的山式站姿，重复换侧练习。 瑜伽是一种比较柔和的运动练习的效果，虽然在练习之后不可能马上会有效果，但是这和其他的运动是一样的，要想达到瘦身变美的效果，首先就应该坚持练习。 而且上面的这几种姿势都比较简单，只要能够坚持，必然就可以达到燃脂瘦身的效果，轻松的塑造好看的身材。 如果你想要改变自我，那么必须要坚持下去，千万不要荒废下去。图文素材源自网络，版权归原作者所有
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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