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教育头条
甩掉赘肉可以练习哪些瑜伽呢
都说冬季很容易让身材走形，是因为在进入冬季之后胃口逐渐变好，而且外出运动也会觉得比较寒冷，也担心外出锻炼时会感冒，加上长时间的久坐，所以很多的人都会出现明显的腰腹赘肉，甚至经常性运动的人也会担心，在进入冬季之后，可能身材就会逐渐的走形，那么要在春天到来之际，如果不想要身材走形，千万不要懈怠，一定要坚持练习瑜伽，如此才能够拥有纤细的身材。
在进入冬季之后，很多人都会发现自己的腰围尺寸明显的变化，这可能就是因为缺乏运动，但是不控制饮食所造成，你是否也会觉得有一些担心，其实并不需要如此恐慌，虽然体重会逐渐的增加，但是你可以多做一些瑜伽，有很多的瑜伽都能够达到瘦腰的效果，如果你可以坚持，就可以快速的甩掉腰部的赘肉，能够让你拥有纤细的小蛮腰，让你随时都拥有自信心。
单腿站立后弯动作，这种姿势能够有效稳定身体的平衡，快速的甩掉腰部的赘肉，首先保持站立，将其中的一条腿抬高，双手从身体的后方将大腿抓住，然后身体逐渐缓慢后弯，达到人体所能接受的限度，胸腔完全打开，保持顺畅的呼吸，把意识都集中在腰腹，可以练习5~10次左右，两腿可以重复交替练习。
站立抬腿扭转腰式练习，保持站立，将其中的一条腿抬起，抬起的腿应该朝着相反的方向扭转，一只手向下伸直，一只手抬起，进入到扭转腰腹的姿势，然后坚持3~5次呼吸。上身朝着一侧扭转，反复练习5~10次，能够有效加强腰腹部位的锻炼，如果每天能够坚持，必然可以消除腰部的赘肉，让腰围逐渐的减下去。
鹤禅式，可以有效强化手臂的力量，锻炼到腰腹部位，去除多余的脂肪，而且还具有增强身体协调性的效果，增强人体的平衡能力，可以有效缓解紧张的精神状态。在练习时双手分开，双脚跟逐渐的提起，膝盖应该放在三头肌的部位，双脚可以逐渐提高，保持悬空的状态，收紧双臂，在身体悬空时，手臂也应该逐渐伸直，双脚并拢后靠向于臀部，头部依然应该保持水平的状态，坚持20秒到30秒。
再选择一组俯卧抬腿式，这种姿势就能够达到锻炼腰腹部位的效果，如果每天能够坚持，就可以将腰部的赘肉逐渐的甩掉，拥有小蛮腰。首先保持俯卧的姿势，小臂放在头部的下方保持交叉，用一侧的太阳穴放在两手臂上，右腿逐渐往后抬高保持伸直，小腿可以逐渐抬起，用脚掌踩住右膝盖，坚持5~10个呼吸之后可以换左腿重复练习。
在进入冬季之后，很多人都会发现自己的腰围尺寸明显的变化，这可能就是因为缺乏运动，但是不控制饮食所造成，你是否也会觉得有一些担心，其实并不需要如此恐慌，虽然体重会逐渐的增加，但是你可以多做一些瑜伽，有很多的瑜伽都能够达到瘦腰的效果，如果你可以坚持，就可以快速的甩掉腰部的赘肉，能够让你拥有纤细的小蛮腰，让你随时都拥有自信心。
单腿站立后弯动作，这种姿势能够有效稳定身体的平衡，快速的甩掉腰部的赘肉，首先保持站立，将其中的一条腿抬高，双手从身体的后方将大腿抓住，然后身体逐渐缓慢后弯，达到人体所能接受的限度，胸腔完全打开，保持顺畅的呼吸，把意识都集中在腰腹，可以练习5~10次左右，两腿可以重复交替练习。
站立抬腿扭转腰式练习，保持站立，将其中的一条腿抬起，抬起的腿应该朝着相反的方向扭转，一只手向下伸直，一只手抬起，进入到扭转腰腹的姿势，然后坚持3~5次呼吸。上身朝着一侧扭转，反复练习5~10次，能够有效加强腰腹部位的锻炼，如果每天能够坚持，必然可以消除腰部的赘肉，让腰围逐渐的减下去。
鹤禅式，可以有效强化手臂的力量，锻炼到腰腹部位，去除多余的脂肪，而且还具有增强身体协调性的效果，增强人体的平衡能力，可以有效缓解紧张的精神状态。在练习时双手分开，双脚跟逐渐的提起，膝盖应该放在三头肌的部位，双脚可以逐渐提高，保持悬空的状态，收紧双臂，在身体悬空时，手臂也应该逐渐伸直，双脚并拢后靠向于臀部，头部依然应该保持水平的状态，坚持20秒到30秒。
再选择一组俯卧抬腿式，这种姿势就能够达到锻炼腰腹部位的效果，如果每天能够坚持，就可以将腰部的赘肉逐渐的甩掉，拥有小蛮腰。首先保持俯卧的姿势，小臂放在头部的下方保持交叉，用一侧的太阳穴放在两手臂上，右腿逐渐往后抬高保持伸直，小腿可以逐渐抬起，用脚掌踩住右膝盖，坚持5~10个呼吸之后可以换左腿重复练习。
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