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教育头条
美化身体线条的瑜伽体式分享
瑜伽练习，你知道吗，有时候一字之差的理解，会让减肥产生南辕北辙的效果，比如“减脂”和“减重”这两个概念是全然不同的，减掉脂肪比减去体重更加重要。花费了那么大功夫锻炼，忍了几个月对肉食的渴望，换来的却是体重的起起伏伏起起起起，让人心累。
很多胖妹妹经常会问一个问题，为什么练习瑜伽那么久，体重非但没减轻，还上涨了？不妨多练这5式瑜伽，让瘦身不再难，而且人看起来更加轻盈，达到犹如减掉10斤的惊人效果。
瑜伽跨步绕头式，这个体式运动量也是相当大的哦，也不要被姿势吓到了，其实并没有想象中那么难的，而且安全系数也较高，对于瘦身减脂非常有益。首先左腿弯膝跪地，小腿放落地面，右腿往前跨一步并弯膝，脚掌踩地，大腿与小腿垂直，挺直上身。吸气时上身从髋部折髋向下，低头，右手和头部从右腿下方绕过右侧，脚跟提起，后脑抵住右小腿后侧，左腿弯膝，小腿向上，右手抓住左脚掌并将左小腿和大腿紧压，左手抓住左脚掌，感受腿部背部的拉伸与腰腹部的挤压，保持顺畅的呼吸。
全骆驼式是骆驼式的加强版，通过这个体式练习更能加强对腿部肌肉的锻炼，而且还能柔韧脊柱，强健脊神经，加速身体脂肪的燃烧，从而达到减体重的目的。练习时弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，小腿与脚掌背面压实地面，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧，双手在体后分别支撑在脚趾尖前方。吸气，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，头顶轻触地面，眼睛看向后方，感受脊柱的延展与大腿肌肉的拉伸。
站立单腿弓式，练习这个动作可以伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部，同时减少身体脂肪的堆积。动作练习从猫式开始，吸气，抬左腿向上并屈膝，脚掌心向着头部方向。呼气，左手饶至体后并抓住左脚尖，头部抬起，左手用力尽量将左脚掌拉近头部后方，右脚脚趾背面踮地，大腿与小腿垂直，右手五指张开压实地面，腰部下沉，保持身体的稳定与流畅的呼吸。
瑜伽轮式变体，轮式的练习一直都很受大众欢迎，好处相信大家都知道了，除了可以美化身体曲线，有效改善体形之外，也能促进身体血液循环，活络全身气血，排除体内毒素，加速体质的燃烧，从而达到减重的目的。体式练习时从平躺姿势开始。吸气，双臂向头顶方向伸直，大臂贴近耳朵。呼气，弯曲双膝，将脚跟紧贴臀部，双脚和小手臂推地，身体向上抬离里面，尽量往上拱起，大腿与小腿垂直，脚跟提起，头部垂直于双臂之间，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸。大臂垂直于地面，双肩和背部向上发力，打开胸腔，肚脐向胸腔方向延展。
瑜伽桌子式变体，这个动作强度比较大，不仅可以柔软腰部，还能加速腰部脂肪的燃烧，从而减少体重。首先坐在地上，双腿弯膝，脚掌压实地面，双手掌在体后支撑在臀部两侧。吸气，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，眼睛视线望向双腿膝盖。呼气，右腿往上身靠拢，右手抬起绕过右腿膝关节，将右腿尽量压往右侧腰躯，手掌支撑回地面，，头部自然垂直向下，左腿动作保持不变。
经常练习这些动作不仅可以达到减肥的效果，还可以美化身体线条，比如可以使脖颈变得修长、使锁骨变得更明显、是啊，双腿变得笔直修长。
很多胖妹妹经常会问一个问题，为什么练习瑜伽那么久，体重非但没减轻，还上涨了？不妨多练这5式瑜伽，让瘦身不再难，而且人看起来更加轻盈，达到犹如减掉10斤的惊人效果。
瑜伽跨步绕头式，这个体式运动量也是相当大的哦，也不要被姿势吓到了，其实并没有想象中那么难的，而且安全系数也较高，对于瘦身减脂非常有益。首先左腿弯膝跪地，小腿放落地面，右腿往前跨一步并弯膝，脚掌踩地，大腿与小腿垂直，挺直上身。吸气时上身从髋部折髋向下，低头，右手和头部从右腿下方绕过右侧，脚跟提起，后脑抵住右小腿后侧，左腿弯膝，小腿向上，右手抓住左脚掌并将左小腿和大腿紧压，左手抓住左脚掌，感受腿部背部的拉伸与腰腹部的挤压，保持顺畅的呼吸。
全骆驼式是骆驼式的加强版，通过这个体式练习更能加强对腿部肌肉的锻炼，而且还能柔韧脊柱，强健脊神经，加速身体脂肪的燃烧，从而达到减体重的目的。练习时弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，小腿与脚掌背面压实地面，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧，双手在体后分别支撑在脚趾尖前方。吸气，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，头顶轻触地面，眼睛看向后方，感受脊柱的延展与大腿肌肉的拉伸。
站立单腿弓式，练习这个动作可以伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部，同时减少身体脂肪的堆积。动作练习从猫式开始，吸气，抬左腿向上并屈膝，脚掌心向着头部方向。呼气，左手饶至体后并抓住左脚尖，头部抬起，左手用力尽量将左脚掌拉近头部后方，右脚脚趾背面踮地，大腿与小腿垂直，右手五指张开压实地面，腰部下沉，保持身体的稳定与流畅的呼吸。
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经常练习这些动作不仅可以达到减肥的效果，还可以美化身体线条，比如可以使脖颈变得修长、使锁骨变得更明显、是啊，双腿变得笔直修长。
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