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教育头条
分享一组拉伸的瑜伽体式给你们
在我们平时生活中，可以看到越来越多的人喜欢练瑜伽，瑜伽是一种很健康的运动方式，还有一定的减肥燃脂功效，对于女生来说，塑造身形往往比单纯的减肥瘦身更加重要。
现在走到大街上，我们经常可以看到有人驼背，驼背不仅不好看，时间长了还影响健康，比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。今天就跟大家分享一个健身运动，帮助我们弯腰驼背，打开肩膀。
为了能增加大家的运动乐趣，这组动作是借助瑜伽小工具数字弹力带完成的，首先呢我们要选择一个合适弹力带。
数字弹力带是一个非常好的辅助拉伸小工具，中间有多段式数字间隔，可以帮助我们更快速的找准练习体位，也很适合初学瑜伽的小仙女们，身体柔韧度比较差的可以拉的远一些，帮助我们一步步打开身体，提升柔韧度。
弹性很重要，这款数字弹力带，虽然比较厚实，但是柔软度很好，弹性大，而且回弹性很好，怎么拉都不变形，我的已经用了一个多月了，弹性还是跟刚买的一样，而且重量比较轻，非常方便携带，无论是在公司，还是在家里，都可以随时随地的锻炼。不仅可以做为瑜伽辅助练习，而且宝宝练习劈叉用起来也很方便，帮助宝宝 更好的打开身体，练习舞蹈体式。
我经常用它做一些开肩的运动，可以非常好的改善弯腰驼背，打开肩膀，工作一天，回家用它锻炼一下，缓解一整天的工作疲劳，接下来就跟大家分享几个开肩方法，一起锻炼吧。
动作一：跪坐或者站立在垫子上，双手握紧数字弹力带两端，大约是两个肩的距离，背部挺直，手臂伸直，接着双手向左侧压，背部跟随手臂向左侧倾斜，腰部挺直，然后换另一侧，做动态的练习，坚持3分钟。
动作二：双手背后握紧拉力带，双手臂伸直做扩胸的运动，大臂始终与地面保持平行，手臂向后打开的时候尽量做到自己的极限，可以借助弹力带的力度，背部始终挺直，坚持3分钟。
动作三：双手背后握紧数字弹力带，大约是一个肩的距离，手臂上下打开，保持匀速，特别是回收的时候，背部始终挺直，眼睛看向前方，坚持3分钟。
动作四：站立在垫子上，双手头顶握紧数字弹力带，手臂伸直，手臂同时前后摆动，这个动作可以非常好的灵活我们的肩关节，帮助我们打开肩膀，做动态的练习，坚持3分钟。
这一组动作主要用于锻炼上半身，可以让背部、肩膀和手臂得到充分的锻炼，当然所有的运动都贵在坚持，弹力带方便携带，还能解锁很多健身动作，是出差族们的健身优选。
现在走到大街上，我们经常可以看到有人驼背，驼背不仅不好看，时间长了还影响健康，比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。今天就跟大家分享一个健身运动，帮助我们弯腰驼背，打开肩膀。
为了能增加大家的运动乐趣，这组动作是借助瑜伽小工具数字弹力带完成的，首先呢我们要选择一个合适弹力带。
数字弹力带是一个非常好的辅助拉伸小工具，中间有多段式数字间隔，可以帮助我们更快速的找准练习体位，也很适合初学瑜伽的小仙女们，身体柔韧度比较差的可以拉的远一些，帮助我们一步步打开身体，提升柔韧度。
弹性很重要，这款数字弹力带，虽然比较厚实，但是柔软度很好，弹性大，而且回弹性很好，怎么拉都不变形，我的已经用了一个多月了，弹性还是跟刚买的一样，而且重量比较轻，非常方便携带，无论是在公司，还是在家里，都可以随时随地的锻炼。不仅可以做为瑜伽辅助练习，而且宝宝练习劈叉用起来也很方便，帮助宝宝 更好的打开身体，练习舞蹈体式。
我经常用它做一些开肩的运动，可以非常好的改善弯腰驼背，打开肩膀，工作一天，回家用它锻炼一下，缓解一整天的工作疲劳，接下来就跟大家分享几个开肩方法，一起锻炼吧。
动作一：跪坐或者站立在垫子上，双手握紧数字弹力带两端，大约是两个肩的距离，背部挺直，手臂伸直，接着双手向左侧压，背部跟随手臂向左侧倾斜，腰部挺直，然后换另一侧，做动态的练习，坚持3分钟。
动作二：双手背后握紧拉力带，双手臂伸直做扩胸的运动，大臂始终与地面保持平行，手臂向后打开的时候尽量做到自己的极限，可以借助弹力带的力度，背部始终挺直，坚持3分钟。
动作三：双手背后握紧数字弹力带，大约是一个肩的距离，手臂上下打开，保持匀速，特别是回收的时候，背部始终挺直，眼睛看向前方，坚持3分钟。
动作四：站立在垫子上，双手头顶握紧数字弹力带，手臂伸直，手臂同时前后摆动，这个动作可以非常好的灵活我们的肩关节，帮助我们打开肩膀，做动态的练习，坚持3分钟。
这一组动作主要用于锻炼上半身，可以让背部、肩膀和手臂得到充分的锻炼，当然所有的运动都贵在坚持，弹力带方便携带，还能解锁很多健身动作，是出差族们的健身优选。
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