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教育头条
在家也能做的瑜伽体式
伴随着生活水平进入到快速提升的阶段，很多人也开始注重于养生，特别是平时工作比较忙碌的人，长时间忙工作或许也会给身体带来影响，更容易会出现亚健康的问题，总是会肩颈不适腰酸背痛，如果长时间玩电脑，也可能会出现鼠标手，所以在此时大家也会比较关注健身运动，希望能够改变自己的现状，要说现在很多女生都会选择的运动，应该就是瑜伽健身。
很多的女生都会担心自己的工作比较忙碌，也没有过多的时间去运动，其实这真的只是借口，如果真的没有时间不妨练习瑜伽，随时随地都可以进行，但是练习瑜伽也需要循序渐进，只不过是偶尔练习一次两次，并没有实际的效果。同样很多人也会担心自己身体过于僵硬，根本就不适合练习瑜伽，其实这种想法并不正确，新手也同样可以练习瑜伽，通过练习瑜伽也可以改变自我。
有很多的瑜伽姿势都比较简单，也方便于日常生活的练习，只要你愿意付出努力，愿意挤出时间，不管在什么地方都可以练习瑜伽，而且在练习瑜伽时也并不要求你有多么柔软的身体，相反僵硬的身体更加需要练习瑜伽，所以你也不需要过于的担心，如果宅在家中觉得比较无聊，那么下面的这几种瑜伽的姿势，不仅可以帮助你缓解僵硬的身体，而且还能够强身健体。
新月式，这是一组很适合初学者的姿势，具有全面的功效，不仅能够提升平衡力，而且还可以打开胯部，有效提升双腿的柔软度，可以改善含胸驼背，拥有挺拔的身姿。双手往上往后伸展，具有灵活肩关节的效果，可以预防鼠标手的出现，与此同时还能够缓解腰酸背痛。左脚朝前迈出一步进入到下全式，脚掌踩在地面上，膝盖和地面保持垂直，右腿尽可能往后伸展，脚跟可以逐渐提高和地面保持垂直，如此就可以锻炼到双大腿的内侧，双臂往后拉伸带动上身逐渐后弯，坚持5~10个呼吸。
虎式变体，这也是一种比较简单的姿势，首先进入到猫式，可以逐渐打开身体，锻炼到肩部和胯部，具有灵活脊柱的效果，能够有效缓解腰酸背疼，减少大腿的脂肪，塑造背部的线条。右腿朝后伸直，并且和地面保持垂直，右手往前伸直和地面保持平行，手臂，右腿，身躯都在一条直线上，右腿继续往上逐渐抬高，和右手之间保持拉力，坚持5~10个呼吸。
侧角扭转式，可以有效锻炼到双腿的后侧，通过扭转腰腹部的姿势，可以缓解腰酸背痛，消除疲劳，打开双腿的柔软度，具有灵活肩关节的效果，充分的锻炼到身体。左脚尽可能朝着比较远的距离伸展，上身朝着左侧前屈，左手可以放在左腿内侧，用5个手指支撑在地面上。在调整姿势之后，将右腿逐渐伸直，将脚跟逐渐的升高，维持5~10个呼吸。
所以不要说自己根本不具备锻炼瑜伽的能力，就算你的身体比较僵硬也无需过于担心，只要愿意努力，只要愿意挤出时间，都可以通过练习瑜伽来改变自我，上面的这些瑜伽姿势都比较简单，哪怕在家也可以练习，不仅可以有效消除工作的疲劳状态，更具有强身健体的效果，可以让生活变得更加充实，能够有效打发现在的无聊时间，所以也建议你坚持。
很多的女生都会担心自己的工作比较忙碌，也没有过多的时间去运动，其实这真的只是借口，如果真的没有时间不妨练习瑜伽，随时随地都可以进行，但是练习瑜伽也需要循序渐进，只不过是偶尔练习一次两次，并没有实际的效果。同样很多人也会担心自己身体过于僵硬，根本就不适合练习瑜伽，其实这种想法并不正确，新手也同样可以练习瑜伽，通过练习瑜伽也可以改变自我。
有很多的瑜伽姿势都比较简单，也方便于日常生活的练习，只要你愿意付出努力，愿意挤出时间，不管在什么地方都可以练习瑜伽，而且在练习瑜伽时也并不要求你有多么柔软的身体，相反僵硬的身体更加需要练习瑜伽，所以你也不需要过于的担心，如果宅在家中觉得比较无聊，那么下面的这几种瑜伽的姿势，不仅可以帮助你缓解僵硬的身体，而且还能够强身健体。
新月式，这是一组很适合初学者的姿势，具有全面的功效，不仅能够提升平衡力，而且还可以打开胯部，有效提升双腿的柔软度，可以改善含胸驼背，拥有挺拔的身姿。双手往上往后伸展，具有灵活肩关节的效果，可以预防鼠标手的出现，与此同时还能够缓解腰酸背痛。左脚朝前迈出一步进入到下全式，脚掌踩在地面上，膝盖和地面保持垂直，右腿尽可能往后伸展，脚跟可以逐渐提高和地面保持垂直，如此就可以锻炼到双大腿的内侧，双臂往后拉伸带动上身逐渐后弯，坚持5~10个呼吸。
虎式变体，这也是一种比较简单的姿势，首先进入到猫式，可以逐渐打开身体，锻炼到肩部和胯部，具有灵活脊柱的效果，能够有效缓解腰酸背疼，减少大腿的脂肪，塑造背部的线条。右腿朝后伸直，并且和地面保持垂直，右手往前伸直和地面保持平行，手臂，右腿，身躯都在一条直线上，右腿继续往上逐渐抬高，和右手之间保持拉力，坚持5~10个呼吸。
侧角扭转式，可以有效锻炼到双腿的后侧，通过扭转腰腹部的姿势，可以缓解腰酸背痛，消除疲劳，打开双腿的柔软度，具有灵活肩关节的效果，充分的锻炼到身体。左脚尽可能朝着比较远的距离伸展，上身朝着左侧前屈，左手可以放在左腿内侧，用5个手指支撑在地面上。在调整姿势之后，将右腿逐渐伸直，将脚跟逐渐的升高，维持5~10个呼吸。
所以不要说自己根本不具备锻炼瑜伽的能力，就算你的身体比较僵硬也无需过于担心，只要愿意努力，只要愿意挤出时间，都可以通过练习瑜伽来改变自我，上面的这些瑜伽姿势都比较简单，哪怕在家也可以练习，不仅可以有效消除工作的疲劳状态，更具有强身健体的效果，可以让生活变得更加充实，能够有效打发现在的无聊时间，所以也建议你坚持。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务400万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠9年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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