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教育头条
塑造良好体态的四个瑜伽动作
女星们为了保持身材都有自己的一套秘笈，有人在饮食上下工夫，有人在私下里拼命的挥汗如雨，就是想通过运动让皮肤和身材更加的紧致。有这么好的教练身材根本得不到偷懒，不过普通人没有这样的经济条件要如何保持身材呢，只要每天坚持练习瑜伽，也会让自己一直美丽年轻哦。
1、右侧交叉平衡式
从四脚支撑式开始，在这里稳定呼吸，吸气的时候抬起右手和左脚， 髋部保持和地面平行，头部不要过度的向上或者向下，右手不断的向前延伸，呼气的时候左脚用力的向后推，好像身后有一堵墙，脚掌要和墙面贴紧一样。在这个动作中停留五组深呼吸，保持呼吸的均匀和稳定，腹部始终用力的收紧，感觉右手和左脚在形成一个对抗的力量，然后一次呼气的时候身体慢慢的回到垫子上，回到开始的四脚支撑式。
2、左侧加强侧伸展式
站在垫子上，吸气时右脚后撤一步，左脚尖朝向身体的正前方，髋部朝向左脚方向，右脚脚跟始终压实地面，双手放在髋部上，大臂保持内收，吸气时大臂再次向内，打开整个胸腔更多，呼气时拉长上半身向下，让上半身和地面保持平行，在这里停留一会，如果觉得轻松的话，继续向下更多，让下巴去寻找小腿，双手可以放在左脚的脚踝处，注意腹部要不断的拉长。背部自然的向下落，感受后侧大腿的拉伸和大腿面的上提，右腿蹬直，在这里进行五组深呼吸。之后一次呼气的时候解开双手重新放回髋部，吸气时转左脚向内带动身体回正向前。保持一组深呼吸后进行另一侧的等长练习。
3、动态平板式
站立在垫子上，呼气时身体向下落，双手放在垫子上，双脚向后一大步，来到手肘平板式，双手可以交叉让小臂压实地面，让整个后背绷直，收紧腹部核心，这样可以保护腰背不受损伤，在平板式保持十个呼吸，身体不动，接下来呼气的时候髋部向右向下去寻找地面但是不要接触地面，好像刚要碰到地面就马上回正的感觉，吸气时身体回正，再次呼气髋部向左向下落，快要接触地面的时候身体回正，按照这样的节奏进行几次动态的平板式练习，腹部核心一定要收紧。微微的收起下颚，可以拉长颈部后侧的线条，双肘用力的下压，确保背部能够得到更多的伸展，髋部在下沉的过大腿不断的向上提拉，让呼吸尽量的自然、稳定，后面一次呼气的时候身体落向垫子上，额头轻轻的放在地面上，在这里放松身体。
每一组瑜伽体式，不管难以程度如何，对身体都有一定程度的拉伸感，难度比较大的体式燃脂效果会更好，因为在练习的过程中会消耗更多的体力，从而达到减肥的目的。想要通过瑜伽塑造完美的身材，就需要艰苦的练习，而不是为了摆几个姿势好看而已，瑜伽的塑形效果会让你更快的吸收成果。
1、右侧交叉平衡式
从四脚支撑式开始，在这里稳定呼吸，吸气的时候抬起右手和左脚， 髋部保持和地面平行，头部不要过度的向上或者向下，右手不断的向前延伸，呼气的时候左脚用力的向后推，好像身后有一堵墙，脚掌要和墙面贴紧一样。在这个动作中停留五组深呼吸，保持呼吸的均匀和稳定，腹部始终用力的收紧，感觉右手和左脚在形成一个对抗的力量，然后一次呼气的时候身体慢慢的回到垫子上，回到开始的四脚支撑式。
2、左侧加强侧伸展式
站在垫子上，吸气时右脚后撤一步，左脚尖朝向身体的正前方，髋部朝向左脚方向，右脚脚跟始终压实地面，双手放在髋部上，大臂保持内收，吸气时大臂再次向内，打开整个胸腔更多，呼气时拉长上半身向下，让上半身和地面保持平行，在这里停留一会，如果觉得轻松的话，继续向下更多，让下巴去寻找小腿，双手可以放在左脚的脚踝处，注意腹部要不断的拉长。背部自然的向下落，感受后侧大腿的拉伸和大腿面的上提，右腿蹬直，在这里进行五组深呼吸。之后一次呼气的时候解开双手重新放回髋部，吸气时转左脚向内带动身体回正向前。保持一组深呼吸后进行另一侧的等长练习。
3、动态平板式
站立在垫子上，呼气时身体向下落，双手放在垫子上，双脚向后一大步，来到手肘平板式，双手可以交叉让小臂压实地面，让整个后背绷直，收紧腹部核心，这样可以保护腰背不受损伤，在平板式保持十个呼吸，身体不动，接下来呼气的时候髋部向右向下去寻找地面但是不要接触地面，好像刚要碰到地面就马上回正的感觉，吸气时身体回正，再次呼气髋部向左向下落，快要接触地面的时候身体回正，按照这样的节奏进行几次动态的平板式练习，腹部核心一定要收紧。微微的收起下颚，可以拉长颈部后侧的线条，双肘用力的下压，确保背部能够得到更多的伸展，髋部在下沉的过大腿不断的向上提拉，让呼吸尽量的自然、稳定，后面一次呼气的时候身体落向垫子上，额头轻轻的放在地面上，在这里放松身体。
每一组瑜伽体式，不管难以程度如何，对身体都有一定程度的拉伸感，难度比较大的体式燃脂效果会更好，因为在练习的过程中会消耗更多的体力，从而达到减肥的目的。想要通过瑜伽塑造完美的身材，就需要艰苦的练习，而不是为了摆几个姿势好看而已，瑜伽的塑形效果会让你更快的吸收成果。
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