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教育头条
舒缓肩颈疼痛可以练习的瑜伽有哪些呢
12个瑜伽体式，充分舒缓肩颈，以及因久坐引起的身体不适感，非常时期不能出门，如何保持身心健康，试试这12个瑜伽体式，充分舒缓肩颈，以及因久坐引起的身体不适感。
1、简易坐(Sukhasana)
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体(Vajrasana variation)
做4轮。
3、蛇式变体(Bhujangasana variation)
做4轮，记得换边。
4、红鹅式(Cakravakasana)
重复6-8次。
5、站立前屈式(Uttanasana)
重复4次。
6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)
7、金刚坐变体(Vajrasana)
重复6-8次。
8、简易坐姿扭转(Sukhasana Parivrtti)
保持8次呼吸。然后换边。
9、坐立前屈(Paschimottanasana)
重复4次。
10、桥式(Setu Bandhasana)
重复6次。
11、膝到胸式(Apanasana)
保持肩膀放松，下巴微收。重复8次。
12、挺尸式(Savasana)
休息3-5分钟。
1、简易坐(Sukhasana)
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体(Vajrasana variation)
做4轮。
3、蛇式变体(Bhujangasana variation)
做4轮，记得换边。
4、红鹅式(Cakravakasana)
重复6-8次。
5、站立前屈式(Uttanasana)
重复4次。
6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)
7、金刚坐变体(Vajrasana)
重复6-8次。
8、简易坐姿扭转(Sukhasana Parivrtti)
保持8次呼吸。然后换边。
9、坐立前屈(Paschimottanasana)
重复4次。
10、桥式(Setu Bandhasana)
重复6次。
11、膝到胸式(Apanasana)
保持肩膀放松，下巴微收。重复8次。
12、挺尸式(Savasana)
休息3-5分钟。
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