一套简单的流瑜伽序列分享

2020年03月27日 08:51:53

今天小编给大家推荐一套简单的流瑜伽序列，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。下面一起随小编来看一看吧！
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气，双脚脚尖回勾
前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
脚后跟踩地面，伸直双腿
延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双脚打开约一腿长
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝
保持5-8个呼吸
3、弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝
呼气，双小腿向后向上，打开胸腔
保持5-8个呼吸
4、鱼式
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上
头顺势滚动向后，头顶在垫面上
双手向上伸展，保持5-8个呼吸
交换双腿
5、肩桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体的两侧
呼气，抬髋部向上，双手扶髋
依次伸直双腿，保持5-8个呼吸
6、犁式
仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上
保持双腿伸直，双脚落在头部后侧
双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸

7、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，抬双腿向上与地面垂直
保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝靠近腋窝，双手握住双脚
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双脚放松自然向外八字
双手放在身体的两侧，与身体的夹角约30度
延展脖子后侧，闭上眼睛
放松身体的每一个部位
冥想10-20分钟

相关推荐