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教育头条
9个靠墙练习的瑜伽动作分享
今天，小编给大家推荐9个靠墙练习的瑜伽动作，可以让全身拉筋的感觉更加强烈，每天练习，可以有效促进血液循环，预防感冒，提高免疫力，一起练起来吧，希望对你们的瑜伽练习有帮助。
1、三角式
山式站立，双脚打开适当的距离 将右脚外侧抵住墙，转左脚向外90度 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线 左脚膝盖与脚尖同向 吸气立直脊柱，双手侧平举 呼气，右脚推地和墙面，躯干向左侧弯 左手放在右脚的外侧或者瑜伽砖上 右手向上伸展，眼睛平视前方 或者转头看向上方手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、站立前屈变体
山式面对墙面站立，双脚打开与髋同宽 或者略大于髋部，吸气双手向上举过头顶 互抱手肘，呼气，前屈向下 背部靠墙，双脚慢慢的走向墙面 保持5-8个呼吸
3、战士2式
背对墙站立，双脚打开适当的距离 转左脚90度，左脚脚后跟对右脚足弓 吸气，双手侧平举 呼气，屈左膝向下，大小腿90度 将瑜伽砖放在左腿的外侧 左腿用力抵住砖，保持5-8个呼吸 换另一侧
4、侧角式
背对墙站立，从站立2式开始 身体向左侧弯，左膝靠近墙壁 背部靠近墙壁，右手向上伸展 左手放在脚内侧的瑜伽砖上 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士3式
背对墙站立，预留一腿的位置 吸气，双手向上举过头顶 呼气抬右腿向上，右脚抵住墙 双手放在椅背上，调整髋部等高 双手臂尽量延展，脚用力蹬 身体延展成一条直线 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、加强侧伸展
面对墙面站立，双脚打开适当的距离 脚尖朝向正前方，髋部中正 吸气，双手向上延展脊柱 呼气，前屈向下，双手推墙面 胸腔打开，脊柱延展 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半月式
从右侧靠墙的三角式开始 右手握住瑜伽砖，向前一大步 同时抬左腿向上 右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展 右脚用力向下踩，左脚向后蹬 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、门栓式
左侧面墙壁，跪立在垫面上 将左脚向外打开，前脚掌推墙壁 吸气，双手向上举过头顶 呼气，向左侧弯，双手推墙壁 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、轮式
头部朝墙，仰卧在垫面上 屈双膝靠近臀部，双手放在头部的两侧 用瑜伽砖抵住墙面，双手推瑜伽砖 呼气，抬髋部向上，顺势伸直手臂 进入轮式，如果双腿比较容易打开 可以用伸展带套住，双手用力推砖 保持5-8个呼吸做完以上的练习后，可以再做一个挺尸式或者倒箭式，效果更好哦！
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气，曲手肘，放在头部两侧 臀部下方可以垫抱枕 双脚用力向上伸展，然后放松 冥想8-10分钟
1、三角式
山式站立，双脚打开适当的距离 将右脚外侧抵住墙，转左脚向外90度 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线 左脚膝盖与脚尖同向 吸气立直脊柱，双手侧平举 呼气，右脚推地和墙面，躯干向左侧弯 左手放在右脚的外侧或者瑜伽砖上 右手向上伸展，眼睛平视前方 或者转头看向上方手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、站立前屈变体
山式面对墙面站立，双脚打开与髋同宽 或者略大于髋部，吸气双手向上举过头顶 互抱手肘，呼气，前屈向下 背部靠墙，双脚慢慢的走向墙面 保持5-8个呼吸
3、战士2式
背对墙站立，双脚打开适当的距离 转左脚90度，左脚脚后跟对右脚足弓 吸气，双手侧平举 呼气，屈左膝向下，大小腿90度 将瑜伽砖放在左腿的外侧 左腿用力抵住砖，保持5-8个呼吸 换另一侧
4、侧角式
背对墙站立，从站立2式开始 身体向左侧弯，左膝靠近墙壁 背部靠近墙壁，右手向上伸展 左手放在脚内侧的瑜伽砖上 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士3式
背对墙站立，预留一腿的位置 吸气，双手向上举过头顶 呼气抬右腿向上，右脚抵住墙 双手放在椅背上，调整髋部等高 双手臂尽量延展，脚用力蹬 身体延展成一条直线 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、加强侧伸展
面对墙面站立，双脚打开适当的距离 脚尖朝向正前方，髋部中正 吸气，双手向上延展脊柱 呼气，前屈向下，双手推墙面 胸腔打开，脊柱延展 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半月式
从右侧靠墙的三角式开始 右手握住瑜伽砖，向前一大步 同时抬左腿向上 右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展 右脚用力向下踩，左脚向后蹬 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、门栓式
左侧面墙壁，跪立在垫面上 将左脚向外打开，前脚掌推墙壁 吸气，双手向上举过头顶 呼气，向左侧弯，双手推墙壁 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、轮式
头部朝墙，仰卧在垫面上 屈双膝靠近臀部，双手放在头部的两侧 用瑜伽砖抵住墙面，双手推瑜伽砖 呼气，抬髋部向上，顺势伸直手臂 进入轮式，如果双腿比较容易打开 可以用伸展带套住，双手用力推砖 保持5-8个呼吸做完以上的练习后，可以再做一个挺尸式或者倒箭式，效果更好哦！
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气，曲手肘，放在头部两侧 臀部下方可以垫抱枕 双脚用力向上伸展，然后放松 冥想8-10分钟
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