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教育头条
有缓解压力的瑜伽体式分享
其实假期本身是消除疲劳的好机会，此时也不妨考虑练习一组瑜伽，瑜伽是一组不需要外出就能够练习的运动，具有修身养性，强身健体的作用，而且还能够缓解身体的疲劳感，让身心更为健康，具有缓解压力的效果。如果真的没有什么找到可以缓解疲劳的方式，不如就选择练习瑜伽吧，可以让你轻松的赶走劳累，下面的这些瑜伽姿势非常适合于忙了一整天的你。
手倒立式，借助墙壁的锻炼会让你感觉到更加轻松，当然首先也是要克服一下心理的障碍，然后适应一下手臂的支撑力道，因为有墙壁的辅助支撑，所以也没有过高的要求，可以把注意力都放在体式的练习上，如果感觉到疲劳，也可以通过身体颠倒的方式来消除疲劳，具有缓解压力的效果，拥有身心的健康。 在练习时需要和墙壁之间保持一定距离，用双手支撑在地面上，两手臂和肩膀之间保持同宽，将双腿逐渐往上抬起，并且伸直，此时整个身体呈向下倒立的一种姿势，坚持3~5次呼吸即可。
如果实在无法完成这种姿势，也可以选择比较简单的半手肘倒立式，在锻炼时双脚并不需要离开地面，可以让上身和头部往下倒立，让更多的血液都流向头部，能有效提高专注力，提神醒脑，具有缓解疲劳的效果。 用手肘支撑在地面上，手指交叉握拳，双脚往前走，直到上身和头部都能和地面保持垂直，右脚绕过左脚，两只脚腕交叉在一起，坚持5~10次呼吸。
站立体前屈式这也是一组半倒立的姿势，能够有效刺激精神，具有消除疲劳的效果，能够伸展大腿后侧的肌肉，经常性的练习就能够有效缓解压力，放松身体。 直接站立在瑜伽垫上，双腿可以适当性打开，保持手掌心相对，上身前屈向下，两只手可以放在两腿的后侧，头部保持放松，双腿伸直，可以感受到大腿的伸展，坚持5~10次呼吸。
婴儿式，这是一组比较放松的姿势，感觉到疲劳时就可以练习上一组，能够有效缓解身体的紧张，具有减轻压力的效果，可以促进元气的恢复，保持身心的健康。 双膝分开跪在瑜伽垫上，两脚的大脚趾逐渐的碰在一起，双臂可以往前伸展，肩部逐渐放松，臀部略微往上抬离脚跟，保持自然的放松，坚持5~10组呼吸。
V字平衡式，这一组姿势能够锻炼到全身，也可以提升平衡力，具有锻炼背部的效果，可以缓解疲劳，具有放松身心的作用。 练习时坐在瑜伽垫上，双腿保持屈膝的状态，两只手从外侧将脚掌抓住，将双腿逐渐拉高呈v字形，双臂在伸直之后和肩膀呈一条直线，利用腰腹的核心将身体稳住，坚持5~8次呼吸，眼睛始终看向天花板。
手倒立式，借助墙壁的锻炼会让你感觉到更加轻松，当然首先也是要克服一下心理的障碍，然后适应一下手臂的支撑力道，因为有墙壁的辅助支撑，所以也没有过高的要求，可以把注意力都放在体式的练习上，如果感觉到疲劳，也可以通过身体颠倒的方式来消除疲劳，具有缓解压力的效果，拥有身心的健康。 在练习时需要和墙壁之间保持一定距离，用双手支撑在地面上，两手臂和肩膀之间保持同宽，将双腿逐渐往上抬起，并且伸直，此时整个身体呈向下倒立的一种姿势，坚持3~5次呼吸即可。
如果实在无法完成这种姿势，也可以选择比较简单的半手肘倒立式，在锻炼时双脚并不需要离开地面，可以让上身和头部往下倒立，让更多的血液都流向头部，能有效提高专注力，提神醒脑，具有缓解疲劳的效果。 用手肘支撑在地面上，手指交叉握拳，双脚往前走，直到上身和头部都能和地面保持垂直，右脚绕过左脚，两只脚腕交叉在一起，坚持5~10次呼吸。
站立体前屈式这也是一组半倒立的姿势，能够有效刺激精神，具有消除疲劳的效果，能够伸展大腿后侧的肌肉，经常性的练习就能够有效缓解压力，放松身体。 直接站立在瑜伽垫上，双腿可以适当性打开，保持手掌心相对，上身前屈向下，两只手可以放在两腿的后侧，头部保持放松，双腿伸直，可以感受到大腿的伸展，坚持5~10次呼吸。
婴儿式，这是一组比较放松的姿势，感觉到疲劳时就可以练习上一组，能够有效缓解身体的紧张，具有减轻压力的效果，可以促进元气的恢复，保持身心的健康。 双膝分开跪在瑜伽垫上，两脚的大脚趾逐渐的碰在一起，双臂可以往前伸展，肩部逐渐放松，臀部略微往上抬离脚跟，保持自然的放松，坚持5~10组呼吸。
V字平衡式，这一组姿势能够锻炼到全身，也可以提升平衡力，具有锻炼背部的效果，可以缓解疲劳，具有放松身心的作用。 练习时坐在瑜伽垫上，双腿保持屈膝的状态，两只手从外侧将脚掌抓住，将双腿逐渐拉高呈v字形，双臂在伸直之后和肩膀呈一条直线，利用腰腹的核心将身体稳住，坚持5~8次呼吸，眼睛始终看向天花板。
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