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教育头条
塑造美妙的腰部曲线的瑜伽体式分享
今天小编整理了一套简易瑜伽动作，你想学吗？在家练瑜伽，省钱又简单，跟着小编动，不变胖子。这是常见的猫姿势，这个动作可是小肚子的克星，对塑造美妙的腰部曲线有很大的帮助哦。如果你常常便秘，那就更不能错过了。一起看看吧。
将膝盖与双手打开，与肩同宽，腰部大限度地往下压，臀部向天抬高。腰部会有紧绷的感觉吧，那就对了，肥肉正在溜走~
紧接着，下压的时候吸气，上提的时候呼气，将背拱起，大限度地向上提。感觉自己变成了一只慵懒的小猫咪。这个动作要伴随呼吸一起做，反复做3次，棒棒哒！
现在，将你的手大限度地向前伸，胸部也向下贴，先将下颚贴在地上，在慢慢将胸部贴紧地面。刚开始可能有些困难，可千万不要用体重加压哦。这个动作可刺激脏器官，防治便秘，请保持30秒。
猫姿势后，我们继续透视蛇姿势。这个姿势可以增强脊椎下面的肌肉，对臀部和腰部的线条都十分有帮助。现在开始发力，你的脚跟到臀部，腹部，都紧紧用力。双手撑住地面，将你的上身抬起，眼睛平视前方。柔韧性好的还可以将视线看向天空，坚持25秒。
慢慢放下身子，轻松地趴在地面，休息，感觉自己全身都十分放松。
下一个动作，难度稍稍加大。将双腿大限度地向两边打开，直立上身，左手在上，右手在下，左手尽可能地摸到右脚踝。此时，你会感觉到腰部的肌肉在拉伸，坚持30秒。
同样的姿势，换个方向，尽可能地拉伸自己的身体，想象自己的双手，双腿在变得修长，腰部十分紧绷，坚持30秒。
直立身体，向前趴下，让自己的身体尽可能地贴向地面，放松全身，休息30秒。
坐立在地面上，双脚绷紧，脚尖朝前，双手放在臀部后方，挺胸收腹抬头，视线看向天花板你，注意，不要让头的压力完全靠在脊椎上，坚持25秒。
收回双手，向前做坐位体前屈，尽量使自己的额头贴近双腿，此时，感受到小腹收缩，保持30秒。
将膝盖与双手打开，与肩同宽，腰部大限度地往下压，臀部向天抬高。腰部会有紧绷的感觉吧，那就对了，肥肉正在溜走~
紧接着，下压的时候吸气，上提的时候呼气，将背拱起，大限度地向上提。感觉自己变成了一只慵懒的小猫咪。这个动作要伴随呼吸一起做，反复做3次，棒棒哒！
现在，将你的手大限度地向前伸，胸部也向下贴，先将下颚贴在地上，在慢慢将胸部贴紧地面。刚开始可能有些困难，可千万不要用体重加压哦。这个动作可刺激脏器官，防治便秘，请保持30秒。
猫姿势后，我们继续透视蛇姿势。这个姿势可以增强脊椎下面的肌肉，对臀部和腰部的线条都十分有帮助。现在开始发力，你的脚跟到臀部，腹部，都紧紧用力。双手撑住地面，将你的上身抬起，眼睛平视前方。柔韧性好的还可以将视线看向天空，坚持25秒。
慢慢放下身子，轻松地趴在地面，休息，感觉自己全身都十分放松。
下一个动作，难度稍稍加大。将双腿大限度地向两边打开，直立上身，左手在上，右手在下，左手尽可能地摸到右脚踝。此时，你会感觉到腰部的肌肉在拉伸，坚持30秒。
同样的姿势，换个方向，尽可能地拉伸自己的身体，想象自己的双手，双腿在变得修长，腰部十分紧绷，坚持30秒。
直立身体，向前趴下，让自己的身体尽可能地贴向地面，放松全身，休息30秒。
坐立在地面上，双脚绷紧，脚尖朝前，双手放在臀部后方，挺胸收腹抬头，视线看向天花板你，注意，不要让头的压力完全靠在脊椎上，坚持25秒。
收回双手，向前做坐位体前屈，尽量使自己的额头贴近双腿，此时，感受到小腹收缩，保持30秒。
上述就是教育宝头条介绍的塑造美妙的腰部曲线的瑜伽体式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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