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教育头条
加强腹部核心训练的瑜伽体式分享
今日的肚皮是不是有些酸酸爽爽啦，那么就让这样的酸爽更猛烈些吧！今天我们继续加强腹部核心瑜伽训练跟着我一起练习吧！相信坚持就会有很大的收获的哦。
平板式变体1（屈膝向前）：
1、双手十指压地，手腕在肩膀的正下方，肩胛骨向两边打开，后脑勺轻向后推，双腿蹬直向后，脚球踩地，身体呈一条直线。
2、吸气时保持，呼气时抬起右腿屈膝找腹部。
3、吸气时保持，呼气换腿。保持上半身始终不动。
每组20个呼吸 共做5组。
平板式变体2（交替上下抬腿）：
1、双手十指压地，手腕在肩膀的正下方，肩胛骨向两边打开，后脑勺轻向后推，双腿蹬直向后，脚球踩地，身体呈一条直线。
2、吸气时保持，呼气时抬起右脚向后向上，腿始终伸直。
3、吸气时保持，呼气换腿。保持上半身始终不动。
每组20个呼吸 共做5组。
侧板式：
1、身体右侧侧卧，右手前臂贴合地面，肩膀在手肘的 正上方；左手放于身体前侧；弯曲左腿在身体后侧并将前脚掌踩地，保持右脚回勾，脚外侧压地
2、呼气时核心发力推髋向上，吸气时髋部下放，但不落地。
3、下一个呼吸重复，10个呼吸后换边。
每组20个呼吸 共做5组
平板式变体1（屈膝向前）：
1、双手十指压地，手腕在肩膀的正下方，肩胛骨向两边打开，后脑勺轻向后推，双腿蹬直向后，脚球踩地，身体呈一条直线。
2、吸气时保持，呼气时抬起右腿屈膝找腹部。
3、吸气时保持，呼气换腿。保持上半身始终不动。
每组20个呼吸 共做5组。
平板式变体2（交替上下抬腿）：
1、双手十指压地，手腕在肩膀的正下方，肩胛骨向两边打开，后脑勺轻向后推，双腿蹬直向后，脚球踩地，身体呈一条直线。
2、吸气时保持，呼气时抬起右脚向后向上，腿始终伸直。
3、吸气时保持，呼气换腿。保持上半身始终不动。
每组20个呼吸 共做5组。
侧板式：
1、身体右侧侧卧，右手前臂贴合地面，肩膀在手肘的 正上方；左手放于身体前侧；弯曲左腿在身体后侧并将前脚掌踩地，保持右脚回勾，脚外侧压地
2、呼气时核心发力推髋向上，吸气时髋部下放，但不落地。
3、下一个呼吸重复，10个呼吸后换边。
每组20个呼吸 共做5组
加强腹部核心训练的瑜伽体式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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