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教育头条
每天练习瑜伽30分钟让你轻松的达到瘦腿的效果
其实女生都是爱美的，在看到自己的大粗腿时总会觉得比较懊恼，谁都梦想着拥有大长腿，不想要小粗腿，减脂瘦腿虽然并不难，但是难就难在想要控制饮食再加上运动，如果仅仅有想法没有参加锻炼，想要变美也会存在一定难度，要想达到瘦腿的效果。有些人就会选择运动的方式，运动是一种比较健康的方式，但是可能就没有办法坚持下去，所以有一些人就会选择练习瑜伽，每天只需要轻松的坚持30分钟瑜伽，就可以让你轻松的达到瘦腿的效果，而且也不会过于的劳累。
仰卧毗湿奴式，这种姿势就能够有效拉伸腿部肌肉的效果，具有减脂瘦腿的作用，首先保持仰卧的姿势，右腿屈膝，然后用右手抓住右腿往上方拉直，保持伸直的状态，肩背部位可以适当性的抬起，左腿在伸直的状态下，压在地面上，左手用力压在左边的大腿上，坚持几个呼吸之后可以换侧练习，能够有效促进腿部脂肪的消耗，坚持就可以拥有美腿。
瑜伽单腿扣肩式，这种姿势其实和上面一组姿势比较相似，区别就在于坐着练习。相对来说比较简单，通过腿部往后拉伸的方法能够减脂瘦腿，提升双腿的柔韧度。首先进入山式姿势，坐立在瑜伽垫上，上身往前倾，两只手抓住左小腿将左小腿往后拉伸，将左小腿放在左肩上，左肩逐渐往前，右腿始终保持伸直，等到身体维持稳定之后，坚持5~10次呼吸，左腿逐渐还原，用右腿重复练习。
瑜伽单腿背部伸展式，要想达到减脂瘦腿的效果，首先就应该针对腿部进行锻炼，这种姿势能够有效达到延展脊柱的效果，而且还可以锻炼到背部，具有消除疲劳的效果，能够去除背部多余的脂肪，而且还可以拉伸锻炼腿部的肌肉，具有消除腿部脂肪的效果，可以轻松的瘦腿。练习这组姿势比较简单，在家中就可以进行，首先保持直角坐姿，双腿伸直，两只手放在身体的两侧，脚跟抵住会阴，注意不要抬起臀部，左腿保持伸直，保持背部的延展，坚持10~30秒。
瑜伽船式，这是一种能够强健腹部，锻炼腰部核心，缓解腹部胀气效果的姿势，能够有效促进消化，减轻胃部疾病，而且还可以增强肾脏，消除腹部的脂肪，促进双腿的血液循环，去除腿部的脂肪。在练习时首先坐在瑜伽垫上，两只手放在身体的两侧，进入坐立山式，双腿处于屈膝状态，双手抓住两边的脚腕，将双脚往上抬，并且保持伸直的状态，启动腰腹的核心力量，逐渐稳定身体，然后和地面保持平行，坚持5~8个呼吸左右，能够有效促进脂肪的消耗。
瑜伽站立手抓大脚趾式，首先进入到山式，用右手的大拇指将右脚的大脚趾抓住右腿，朝着前方伸直，左手扶住髋部，用右手的力量加右腿逐渐拉高，脚心朝向于天花板，右腿保持伸直，头部转向左侧，眼睛始终看向前方，坚持5~8个呼吸之后，右脚缓缓地落回地面，重新进入到山式站立。坚持一段时间换边重复练习，如果能够坚持也可以达到瘦腿的效果，让你拥有纤细的腿。
仰卧毗湿奴式，这种姿势就能够有效拉伸腿部肌肉的效果，具有减脂瘦腿的作用，首先保持仰卧的姿势，右腿屈膝，然后用右手抓住右腿往上方拉直，保持伸直的状态，肩背部位可以适当性的抬起，左腿在伸直的状态下，压在地面上，左手用力压在左边的大腿上，坚持几个呼吸之后可以换侧练习，能够有效促进腿部脂肪的消耗，坚持就可以拥有美腿。
瑜伽单腿扣肩式，这种姿势其实和上面一组姿势比较相似，区别就在于坐着练习。相对来说比较简单，通过腿部往后拉伸的方法能够减脂瘦腿，提升双腿的柔韧度。首先进入山式姿势，坐立在瑜伽垫上，上身往前倾，两只手抓住左小腿将左小腿往后拉伸，将左小腿放在左肩上，左肩逐渐往前，右腿始终保持伸直，等到身体维持稳定之后，坚持5~10次呼吸，左腿逐渐还原，用右腿重复练习。
瑜伽单腿背部伸展式，要想达到减脂瘦腿的效果，首先就应该针对腿部进行锻炼，这种姿势能够有效达到延展脊柱的效果，而且还可以锻炼到背部，具有消除疲劳的效果，能够去除背部多余的脂肪，而且还可以拉伸锻炼腿部的肌肉，具有消除腿部脂肪的效果，可以轻松的瘦腿。练习这组姿势比较简单，在家中就可以进行，首先保持直角坐姿，双腿伸直，两只手放在身体的两侧，脚跟抵住会阴，注意不要抬起臀部，左腿保持伸直，保持背部的延展，坚持10~30秒。
瑜伽船式，这是一种能够强健腹部，锻炼腰部核心，缓解腹部胀气效果的姿势，能够有效促进消化，减轻胃部疾病，而且还可以增强肾脏，消除腹部的脂肪，促进双腿的血液循环，去除腿部的脂肪。在练习时首先坐在瑜伽垫上，两只手放在身体的两侧，进入坐立山式，双腿处于屈膝状态，双手抓住两边的脚腕，将双脚往上抬，并且保持伸直的状态，启动腰腹的核心力量，逐渐稳定身体，然后和地面保持平行，坚持5~8个呼吸左右，能够有效促进脂肪的消耗。
瑜伽站立手抓大脚趾式，首先进入到山式，用右手的大拇指将右脚的大脚趾抓住右腿，朝着前方伸直，左手扶住髋部，用右手的力量加右腿逐渐拉高，脚心朝向于天花板，右腿保持伸直，头部转向左侧，眼睛始终看向前方，坚持5~8个呼吸之后，右脚缓缓地落回地面，重新进入到山式站立。坚持一段时间换边重复练习，如果能够坚持也可以达到瘦腿的效果，让你拥有纤细的腿。
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