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教育头条
这几个瑜伽动作让你轻松甩掉小肚腩
只要你愿意付出努力，也同样可以摆脱小肚腩，拥有迷人的马甲线，那么在此时到底应该怎么办呢？好的方法就是选择锻炼瑜伽，如果你能够坚持，就可以通过瑜伽来达到更好的效果，坚持下去就可以拥有平坦的小腹，拥有纤细的小蛮腰，下面的这几种姿势就不可以忽视。
四柱支撑式
这是一组和平板支撑是比较相似的动作，能够有效消除腹部的赘肉，锻炼腹部的肌肉，如果可以长时间坚持，就可以轻松地练出马甲线。这种姿势能够有效强健肌肉的核心，快速的去除多余的脂肪，也可以促进身体的血液循环，增强手臂的力量，达到修饰体型的作用。在练习时用双手支撑在瑜伽垫上，双膝盖落在地面上，和臀部保持同宽，膝盖可以逐渐离开地面，注意此时要提高脚跟，和地面保持垂直，用脚尖蹬地，在呼气屈肘时，胸腔应该垂直落下，大手臂一定不要延展，保持身体，臀部，腿部都在同一条线上，并且和地面之间保持平行，坚持20秒到30秒即可。
新月式变体
这是一组比较经典的后弯伸展姿势，能够有效达到伸展双腿内侧的效果，同样还可以锻炼到腰腹部位的肌肉，能够消除腰腹部位的赘肉，可以轻松的拥有迷人的马甲线。在坚持锻炼的过程中还可以灵活双肩，有效提升平衡能力，具有改善弯腰驼背的效果。在练习时首先左脚在前，脚掌踩在地面上，保持屈膝的姿势，膝盖和小腿都需要和地面保持垂直，右腿朝着后方尽可能的伸展，让右膝，右小腿和地面保持贴平，髋部保持平行，双手臂往上抬起来到头顶方向。向上向后延展胸腔，然后上提手肘，坚持5~10组呼吸之后换侧重复练习。
后仰支架式
这种姿势和平板支撑式都比较相似，也属于一种反向上的斜板姿势，能够锻炼到腰腹部位的肌肉，轻松的甩掉小肚腩，拥有马甲线，还可以更好的锻炼身材。在练习时直接坐在地上，两只手支撑在臀部的后方，指尖朝向于臀部的方向，然后将臀部逐渐往上抬起，双腿处于伸直的状态，脚掌并拢在一起，整个身躯都应该呈一条直线，将头部逐渐后仰，保持身体的稳定，启动腰腹部位的核心来维持身躯的平行，坚持10~20秒。
高位坐角式变体
这是一组增加上肢扭转的姿势，能够有效锻炼到腰腹部位，从而可以消除腰腹部位的赘肉，拥有马甲线，甩掉小肚腩。练习时，首先坐在瑜伽垫上，脚掌踩在地上，双腿屈膝，眼睛看向前方，两只手放在身体的两侧，保持2~3次呼吸，两只手抓住两边的脚腕，将双腿往上拉高，并且形成v字形，然后右腿朝着身体前方伸出，抓住左脚腕，左手从头部的后方绕过，抓住右边的脚腕，此时就可以感受到腰腹部位的扭转，也可以有效拉伸双腿，坚持5~10次呼吸。
四柱支撑式
这是一组和平板支撑是比较相似的动作，能够有效消除腹部的赘肉，锻炼腹部的肌肉，如果可以长时间坚持，就可以轻松地练出马甲线。这种姿势能够有效强健肌肉的核心，快速的去除多余的脂肪，也可以促进身体的血液循环，增强手臂的力量，达到修饰体型的作用。在练习时用双手支撑在瑜伽垫上，双膝盖落在地面上，和臀部保持同宽，膝盖可以逐渐离开地面，注意此时要提高脚跟，和地面保持垂直，用脚尖蹬地，在呼气屈肘时，胸腔应该垂直落下，大手臂一定不要延展，保持身体，臀部，腿部都在同一条线上，并且和地面之间保持平行，坚持20秒到30秒即可。
新月式变体
这是一组比较经典的后弯伸展姿势，能够有效达到伸展双腿内侧的效果，同样还可以锻炼到腰腹部位的肌肉，能够消除腰腹部位的赘肉，可以轻松的拥有迷人的马甲线。在坚持锻炼的过程中还可以灵活双肩，有效提升平衡能力，具有改善弯腰驼背的效果。在练习时首先左脚在前，脚掌踩在地面上，保持屈膝的姿势，膝盖和小腿都需要和地面保持垂直，右腿朝着后方尽可能的伸展，让右膝，右小腿和地面保持贴平，髋部保持平行，双手臂往上抬起来到头顶方向。向上向后延展胸腔，然后上提手肘，坚持5~10组呼吸之后换侧重复练习。
后仰支架式
这种姿势和平板支撑式都比较相似，也属于一种反向上的斜板姿势，能够锻炼到腰腹部位的肌肉，轻松的甩掉小肚腩，拥有马甲线，还可以更好的锻炼身材。在练习时直接坐在地上，两只手支撑在臀部的后方，指尖朝向于臀部的方向，然后将臀部逐渐往上抬起，双腿处于伸直的状态，脚掌并拢在一起，整个身躯都应该呈一条直线，将头部逐渐后仰，保持身体的稳定，启动腰腹部位的核心来维持身躯的平行，坚持10~20秒。
高位坐角式变体
这是一组增加上肢扭转的姿势，能够有效锻炼到腰腹部位，从而可以消除腰腹部位的赘肉，拥有马甲线，甩掉小肚腩。练习时，首先坐在瑜伽垫上，脚掌踩在地上，双腿屈膝，眼睛看向前方，两只手放在身体的两侧，保持2~3次呼吸，两只手抓住两边的脚腕，将双腿往上拉高，并且形成v字形，然后右腿朝着身体前方伸出，抓住左脚腕，左手从头部的后方绕过，抓住右边的脚腕，此时就可以感受到腰腹部位的扭转，也可以有效拉伸双腿，坚持5~10次呼吸。
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