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背部锻炼的瑜伽体式练习

学习经验 瑜伽

2020年04月17日 14:44:04
瑜伽练习,每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但并不是每个女生背部都没有赘肉的,如果背部赘肉多,不仅穿不了露背装,穿件小背心也不好看,还会给人虎背熊腰的感觉,让你少女感全无。
背部线条不够美?不妨坚持下面4个瑜伽动作练习,不仅能消除一整天的疲劳注入活力,还能让你轻轻松松瘦下背部的赘肉,塑造撩人的背沟,让你少女感十足。
弓式变体,消除背部脂肪与赘肉,矫正含胸驼背,健胸瘦身,塑造背沟,让你的身体曲线更优雅。动作练习从俯卧进入,双手伸直平放在身体两侧。吸气,屈双膝,双手分别抓住两脚脚尖,然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止,双臂往上伸直。呼气,上身挺起,头部后仰,身体呈弓形姿势,意识放在腹部,腰部和背部。
瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄,从而加速背沟的塑造。动作练习从犁式开始进入,吸气,双手将两腿往身体两侧打开,双腿保持伸直,脚背踮地。呼气,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒。
瑜伽轮式变体,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,可以快速燃烧背部脂肪,紧致背部线条。
练习时从站立后弯的方式进入,同时背部向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力即可。

瑜伽蝎子式,练习这个动作呼气时同时抬头,眼睛向上看,头、胸、上半身上仰,然后双腿也抬离地面,手臂像飞机的机翼一样,伸向后方并平举,两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉,尽可能向上,此时好像一只飞翔的鸟,用腹部保持身体平衡,双腿始终绷直,保持这个动作1分钟。
蝎子式是个可以全方位锻炼后背部的体式,通过双手往后伸展带动背部后弯,可以有效锻炼背部肌肉群,灵活脊柱,消除背部脂肪,助你快速练出撩人背沟。

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