返回
教育头条
花环式瑜伽体式练习
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在瑜伽过程中，花环式可以让腿和背部得到很好的放松。练习这个体式有两种不同的方法。
花环一式
练习步骤：双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体，保持平衡。
现在分开双膝，躯干前曲。
呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。
依次把双手放在背后，双手手指相握。
然后向上伸展背部和颈部。
保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。
现在呼气，身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。
吸气，从地面上抬起头，回到第5步。
松开双手，在地面上休息。
功效： 这个体式增强腹部器官，缓解背痛花环第二式
练习步骤：双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起臀部，保持平衡。
分开大腿和双膝，把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝。
身体前曲并抓住双脚脚踝后部。
抓住脚踝后，呼气，把头放低到脚趾，前额放在脚趾上。
保持这个体式一分钟，正常地呼吸。
吸气，抬起头，松开脚踝，在地面上放松。
花环式变体
功效： 腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛的女士可以通过这个体式得到缓解，背部会感到放松。
花环一式
练习步骤：双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体，保持平衡。
现在分开双膝，躯干前曲。
呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。
依次把双手放在背后，双手手指相握。
然后向上伸展背部和颈部。
保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。
现在呼气，身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。
吸气，从地面上抬起头，回到第5步。
松开双手，在地面上休息。
功效： 这个体式增强腹部器官，缓解背痛花环第二式
练习步骤：双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起臀部，保持平衡。
分开大腿和双膝，把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝。
身体前曲并抓住双脚脚踝后部。
抓住脚踝后，呼气，把头放低到脚趾，前额放在脚趾上。
保持这个体式一分钟，正常地呼吸。
吸气，抬起头，松开脚踝，在地面上放松。
花环式变体
功效： 腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛的女士可以通过这个体式得到缓解，背部会感到放松。
以上就是教育宝头条为大家带来的花环式瑜伽体式练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
