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教育头条
这几个瑜伽动作可以有效瘦腿你知道吗
每个人去练习瑜伽都会有自己的目的与追求，有人将瑜伽当成修身养性的方式，也有人只是单纯想瘦腿，这没毛病，但是练习瑜伽也总得有个过程，想瘦腿也不是立刻就能瘦下来的，无论用何种方式去瘦都一样的道理。
而想要从瑜伽的练习中将腿瘦下来，那也得先从基础慢慢练习开始，开胯就是你要练习瑜伽体式的基础，因为大部分瑜伽体式都是需要胯部够柔软才能练习的，当然很多瘦腿体式也是这样了，那么问题来了，有没有既能开胯又能瘦腿的体式呢？当然有，伽人也确认过眼神，以下这些瑜伽体式是想开胯又瘦腿的人都需要的了。
女神式变体，一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式。在瑜伽的练习中，很多体式其实本来就自带多重效果属性的，就像这个女神式变体一样，而且如果将这个体式变为不断上下律动的练习也能强化开胯和瘦腿的练习呢。首先从山式站姿开始，双手高举过头顶并合掌，吸气时屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，脚跟提起，脚尖踮地，保持腰部的挺直。3个呼吸后，呼气，起身，站直双腿，双手保持高举合掌不变。吸气，继续屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，这样反复下蹲和向上站直双腿练习5-10次左右即可。
反战士式，一个柔中带刚的体式，无论是对于开胯还是瘦腿都具有很好帮助的体式，而且也是个很好的练习平衡力的体式。练习时从战士二进入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左边耳朵方向伸展，头部抬起，眼睛看向左手指尖指向方向，左脚跟提起，小腿保持与脚踝垂直，右脚内侧压实地面，保持左腿的伸直，胸腔往左上翻转，髋部前推，感受胯部与腿部的拉伸，呼吸保持均匀一致，坚持5-8次呼吸，然后还原战士二，换侧再练习多一次。
又或者坐着多练习这个分腿V字式。练习时可以坐在沙发上，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，吸气时将双脚往前抬起拉直，脚掌心朝向正前方，然后背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后松开双手拇指、食指和中指，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形，脚掌绷直，其实这个动作就像坐着练习一字马那样，只是换了个方式。坚持15~30秒后，松开双手，双腿回收。
瑜伽青蛙式，经典的瑜伽开胯练习体式之一，这个体式对于瘦腿和美化腿部线条都很有帮助，也能柔韧脊柱，缓解痛经。
而想要从瑜伽的练习中将腿瘦下来，那也得先从基础慢慢练习开始，开胯就是你要练习瑜伽体式的基础，因为大部分瑜伽体式都是需要胯部够柔软才能练习的，当然很多瘦腿体式也是这样了，那么问题来了，有没有既能开胯又能瘦腿的体式呢？当然有，伽人也确认过眼神，以下这些瑜伽体式是想开胯又瘦腿的人都需要的了。
女神式变体，一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式。在瑜伽的练习中，很多体式其实本来就自带多重效果属性的，就像这个女神式变体一样，而且如果将这个体式变为不断上下律动的练习也能强化开胯和瘦腿的练习呢。首先从山式站姿开始，双手高举过头顶并合掌，吸气时屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，脚跟提起，脚尖踮地，保持腰部的挺直。3个呼吸后，呼气，起身，站直双腿，双手保持高举合掌不变。吸气，继续屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，这样反复下蹲和向上站直双腿练习5-10次左右即可。
反战士式，一个柔中带刚的体式，无论是对于开胯还是瘦腿都具有很好帮助的体式，而且也是个很好的练习平衡力的体式。练习时从战士二进入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左边耳朵方向伸展，头部抬起，眼睛看向左手指尖指向方向，左脚跟提起，小腿保持与脚踝垂直，右脚内侧压实地面，保持左腿的伸直，胸腔往左上翻转，髋部前推，感受胯部与腿部的拉伸，呼吸保持均匀一致，坚持5-8次呼吸，然后还原战士二，换侧再练习多一次。
又或者坐着多练习这个分腿V字式。练习时可以坐在沙发上，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，吸气时将双脚往前抬起拉直，脚掌心朝向正前方，然后背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后松开双手拇指、食指和中指，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形，脚掌绷直，其实这个动作就像坐着练习一字马那样，只是换了个方式。坚持15~30秒后，松开双手，双腿回收。
瑜伽青蛙式，经典的瑜伽开胯练习体式之一，这个体式对于瘦腿和美化腿部线条都很有帮助，也能柔韧脊柱，缓解痛经。
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