瘦腰部的瑜伽体式有哪些呢

2020年04月17日 14:38:00

身体体脂率高，人就会显得肉肉的，要是这种肉肉的感觉分布得很匀称还好，可是如果在腰部大量堆积赘肉，“游泳圈”、小肚腩就会出现，身体曲线失衡，曼妙的好身材也就消失不见了，这让很多爱美的女孩感到苦恼。想要重回好身材，运动瘦身是你的选择。
我们可以先通过运动，使身体的体脂率降低，让整个人瘦下来，这样小蛮腰也就自然出现了；再通过持之以恒的锻炼，慢慢练出小腹的形态：马甲线。今天和大家分享一组瑜伽动作，首先要说，瑜伽运动瘦身是一个循序渐进的过程，不会一蹴而就，过程可能有些缓慢，但是胜在效果持久。开始我们的动作分享吧，
想要撩人马甲线？5个腰部瑜伽动作常练，抚平肚腩秀蛮腰！
一瑜伽侧胎儿肩倒立式：
a、完成肩倒立一式。双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作，两膝关节尽量靠拢。双手抵住背部保持身体平稳，放低双膝，左膝放在右耳外的地面上。保持这个动作，让身体逐渐放松。
b、双肩落地，保持一段时间，双腿抬起并转向另一侧，右膝放在左耳上，保持相同的时间，之后逐渐还原动作，交换完成双莲花时两腿的位置，重复刚才的动作。保持身体的平稳，感受腹部受到的挤压和双大腿的伸展。
二、瑜伽双腿背部扭曲式：
动作分解：
a、长坐，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧，掌心贴地。吸气。呼气，身体向前倾，直至胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。
b、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。头和双臂之间，保持数秒，呼气还原，换另一边练习。
三、瑜伽蝎子式：
动作分解：
a、首先，从卧婴儿式开始，抬起双腿和臀部，前手臂着地，与地面保持平行。双臂发力，双腿向上慢慢抬起，保持身体的平衡。腹部肌肉发力，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜。
b、双腿向头部弯曲，双脚落于头部上方，正常呼吸，尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式，然后以山式站立休息。
四、瑜伽榻式：
动作分解：
a、跪坐，吸气，双腿分开，脚掌心朝上，臀部位于两脚掌之间的地上，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，目视前方。呼气，上身朝后仰，用双肘支撑上半身，直至头顶触地。
b、双手抓双脚，吸气，颈部、胸部向上拱起，整个背部离开地面。手臂向头顶方向伸展，肘部弯曲，双手分别抓住另一侧手肘，手背着地，均匀呼吸，保持该动作30-60秒。

五、瑜伽三角扭转式：
动作分解：
a、站姿，双腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度，左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上，双腿充分伸直。
b、吸气，伸展上半身。呼气，身体前屈，从小腹向左扭转身体，然后依次扭转胸部、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后，还原身体，换边重复练习。

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