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教育头条
瑜伽倒立体式分动作讲解分享
今天带给大家的是简化的初级倒立序列，在家里可以借助一面墙进行练习！瑜伽倒立体式并不是遥不可及的，要有耐心，坚持练习，享受这个过程。忽然有一天，你就会发现自己解锁了倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡！
动作1
山式站立，双脚分开一大步，吸气脊柱延展，呼气前屈向下；
大腿内侧收紧上提，头自然放松，双手体后十指交扣，向下找地板，保持5-8个呼吸，还原。
动作2
手杖式坐立，屈双膝，呼气，抬腿向上，小腿平行地面；
双手向前伸直，掌心相对，背部保持延展，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。
动作3
俯卧，小臂贴地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼气手推地，到肘板撑
保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面，大腿收紧上提，脚跟向远蹬，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
动作4
双手放在脑后十指交扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走
手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸，还原。
动作5
接上一个体式，腹部内收，屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上。
坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8个呼吸，还原。
动作6
离墙约一步距离，从上一个体式开始，伸直双腿，脚蹬墙，与坐骨同高，大腿收紧。
脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。
动作7
接上一个体式，右腿向上抬起，脚向上找天花板。
身体立直拎高，左腿保持蹬墙，手肘压地，大臂向中间收，保持5-8个呼吸。
动作8
接上一个体式，保持身体稳定，继续抬起左腿向上，与右腿并拢。
双腿向中间收紧，双脚用力向上延伸，保持5个呼吸，还原放松。
瑜伽是一个不分年龄，不分性别，不分身体强弱！只要你有一小块空地，甚至不需要垫子，就可以随时开练。坚持瑜伽，你会感觉到身体的改变！
疫情面前，坚持在家练瑜伽
提升自身免疫力
鉴于疫情的严重性，青果瑜伽，希望全体瑜伽人，一起共渡难关。
在响应号召隔离在家的时候，除了戴口罩、勤洗手，你更需要让自己努力地“正常生活”。健康作息，适当运动伸展，
不能一整天陷入手机信息和负面情绪中。
请让自己放松下来，一起练一节瑜伽！
非常时期，希望瑜伽的存在，可以帮助你获得一丝宁静和勇气。
动作1
山式站立，双脚分开一大步，吸气脊柱延展，呼气前屈向下；
大腿内侧收紧上提，头自然放松，双手体后十指交扣，向下找地板，保持5-8个呼吸，还原。
动作2
手杖式坐立，屈双膝，呼气，抬腿向上，小腿平行地面；
双手向前伸直，掌心相对，背部保持延展，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。
动作3
俯卧，小臂贴地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼气手推地，到肘板撑
保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面，大腿收紧上提，脚跟向远蹬，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
动作4
双手放在脑后十指交扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走
手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸，还原。
动作5
接上一个体式，腹部内收，屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上。
坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8个呼吸，还原。
动作6
离墙约一步距离，从上一个体式开始，伸直双腿，脚蹬墙，与坐骨同高，大腿收紧。
脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。
动作7
接上一个体式，右腿向上抬起，脚向上找天花板。
身体立直拎高，左腿保持蹬墙，手肘压地，大臂向中间收，保持5-8个呼吸。
动作8
接上一个体式，保持身体稳定，继续抬起左腿向上，与右腿并拢。
双腿向中间收紧，双脚用力向上延伸，保持5个呼吸，还原放松。
瑜伽是一个不分年龄，不分性别，不分身体强弱！只要你有一小块空地，甚至不需要垫子，就可以随时开练。坚持瑜伽，你会感觉到身体的改变！
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提升自身免疫力
鉴于疫情的严重性，青果瑜伽，希望全体瑜伽人，一起共渡难关。
在响应号召隔离在家的时候，除了戴口罩、勤洗手，你更需要让自己努力地“正常生活”。健康作息，适当运动伸展，
不能一整天陷入手机信息和负面情绪中。
请让自己放松下来，一起练一节瑜伽！
非常时期，希望瑜伽的存在，可以帮助你获得一丝宁静和勇气。
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