返回
教育头条
可以去除髋部赘肉的几个瑜伽体式
大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!
1、猫牛式四角跪姿，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
吸气，尾骨向上，背部凹陷
呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼吸，动态练习8-10次
2、下犬式俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
背部延展，大腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
3、花环式山式站立，双脚分开略大于髋
脚尖外展约45°，双手胸前合十
呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
4、鹰式山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、束角式坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气，脊柱向上立直
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
保持5-8个呼吸，还原
6、坐角式坐立，双腿向两边打开
手撑地，吸气身体立直向上
脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
保持5-8个呼吸，还原
7、快乐婴儿式仰卧，双腿向前伸直
屈双膝，大腿贴向腹部
双手分别抓大脚趾，双膝分开
吸气延展脊柱，呼气双腿向下
小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
1、猫牛式四角跪姿，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
吸气，尾骨向上，背部凹陷
呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼吸，动态练习8-10次
2、下犬式俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
背部延展，大腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
3、花环式山式站立，双脚分开略大于髋
脚尖外展约45°，双手胸前合十
呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
4、鹰式山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、束角式坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气，脊柱向上立直
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
保持5-8个呼吸，还原
6、坐角式坐立，双腿向两边打开
手撑地，吸气身体立直向上
脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
保持5-8个呼吸，还原
7、快乐婴儿式仰卧，双腿向前伸直
屈双膝，大腿贴向腹部
双手分别抓大脚趾，双膝分开
吸气延展脊柱，呼气双腿向下
小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
