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教育头条
促消化的瑜伽体式有哪些呢
过年不能出门，在家除了吃就是睡，不仅容易长胖，更容易消化不良，腹部胀气，怎么办？今天，给大家推荐6个简单的瑜伽动作，帮你促消化，消除腹部胀气，避免长胖，一起练起来吧：
1、金刚跪
跪立在垫面上，双脚双膝并拢
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前
正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
2、站立前屈
山式站立，双脚并拢
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸
3、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双脚双手打开与髋同宽
膝盖在髋部的正下方
手腕在肩膀的正下方
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习5-8组
4、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
身体前侧也可以用抱枕或者枕头
双手向前延展，保持5-8个呼吸
5、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部
吸气延展脊柱，呼气
继续将双腿靠近腹部
注意双肩和头部不要抬离地面
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝将右脚放在左大腿上
身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面
眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
1、金刚跪
跪立在垫面上，双脚双膝并拢
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前
正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
2、站立前屈
山式站立，双脚并拢
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸
3、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双脚双手打开与髋同宽
膝盖在髋部的正下方
手腕在肩膀的正下方
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习5-8组
4、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
身体前侧也可以用抱枕或者枕头
双手向前延展，保持5-8个呼吸
5、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部
吸气延展脊柱，呼气
继续将双腿靠近腹部
注意双肩和头部不要抬离地面
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝将右脚放在左大腿上
身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面
眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
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